ランニングで鍛えられる体の部位はどこですか？

ランニングは私たちの体に多くのメリットをもたらします。全身運動の目的を達成でき、いくつかの整形外科疾患を効果的に予防できます。ランニングで体のどの部分を鍛えられるかは、誰もが知らないと思います。これらの内容をさまざまな観点から知ることで、ランニングに対する理解を深め、長く続けることができます。ランニングで体のどの部分を鍛えられるかを学びましょう。

1. ランニング運動の主な部分はふくらはぎと太ももであり、これらの部位の筋肉を鍛えることができます。しかし、体の多くの部分も鍛えられます。運動を継続すれば、持久力が向上し、将来的にけいれんを起こすことなく、より激しい運動に備えることができます。さらに、ランニングをすると肺活量が増え、胸腔により多くの酸素を保持できるようになります。走りながら腕を振ると背中の筋肉も鍛えられ、体の左右対称も整います。走ることには多くのメリットがあります。

2. 体のすべての筋肉を鍛えることができます。主にふくらはぎの筋肉、胸の筋肉

年齢を重ねるにつれて、私たちの肉体的、精神的な耐久力は崖っぷちまで低下します。ミオシンの減少は加齢に伴って起こる典型的な症状です。高齢者は筋力の低下と極度の虚弱のため、転倒や骨折がよく起こります。研究によると、筋力トレーニングは高齢者の転倒や骨折の頻度を効果的に減らすこともできるそうです。

あらゆる年齢のランナーで、脚以外の筋肉を強化する努力をする人はほとんどいません。しかし、毎日のトレーニングに一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に取り入れることで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。腕を適切に使うことで、ランナーはパフォーマンスを約 12% 向上させることができます。腕の使い方を知らない普通のランナーは不運です。走る距離が長くなるほど、腕は疲れてきます。腕はメトロノームのように機能し、脚のペースをリズミカルに設定するため、歩幅を維持するのに効果的です。

ランニングで体のどの部分を鍛えられるかに細心の注意を払う必要があります。これらのコンテンツは、私たち自身の体力を向上させ、病気を減らし、多くの不必要な医療費を避け、より有意義なことにお金を使うのに役立ちます。皆様のお役に立てれば幸いです。