縄跳びは減量にどれくらい効果的ですか?

縄跳びは、昔から多くの人が選ぶ運動と減量の方法です。しかし、この方法が効果的かどうか、この減量方法を選ぶことが健康的で科学的であるかどうかについて疑問を抱いている人もいます。そこで、以下では、縄跳びの減量効果と、それが体にもたらす健康上の利点について詳しく説明していきます。縄跳びで減量している友人は注目してください。

1 分間に 200 回縄跳びをすると、1 時間あたり 1,300 カロリーを消費できます。美を愛する多くの人々にとって、このナンバーはラテンダンスやスピニングよりも魅力的です。なんと素晴らしい減量効果でしょう。運動量で言えば、縄跳びを10分間続けることは、ジョギングを30分間、またはエアロビクスを20分間踊ることとほぼ同じです。これは、時間がかからず、エネルギーを多く消費する運動です。テストによると、5分間ジャンプし、1分間に140回ジャンプすることは、30分間のジョギングに相当することがわかっています。 1分間に120～140回の速度を維持できれば、1時間で600～1000カロリーを消費できます。また、縄跳びにはさまざまなバリエーションがあり、いつでも行うことができ、一度覚えてしまえば継続できるため、昔からフィットネスやダイエットの方法として人気があります。

縄跳びの動きは比較的簡単です。まず両足でジャンプし、次に両足で交互にジャンプする動作に移行します。 1日5分を1回としてジャンプします。1日5～6回、週6日ジャンプしてもかまいません。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。複数のジャンプや派手な縄跳びの練習もできます。手を交差させたり、2回振って1回ジャンプしたり、1回振って2回ジャンプするなどの複数のジャンプは、縄跳びの感覚を鍛えることができます。心肺機能を鍛えたい場合は、1セット20分など、ゆっくりと長時間ジャンプしてください。

縄跳びは膝に大きな衝撃を与えますが、専門家は縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2に過ぎないと指摘しています。呉文強博士は、着陸方法が正しければ衝撃力を安全な範囲まで減らすことができると考えています。彼は、まず、縄跳びをする人は衝撃を軽減するために、適度な硬さの芝生、泥、またはプラスチックの地面の上でジャンプすべきであり、次に、積極的かつ意識的に緩衝行動を取るべきだと提案した。前足でジャンプすると、足首や膝関節への衝撃を軽減できます。ジャンプするときは膝を曲げたままにしてください。

縄跳びを使ってダイエットをするのは、もちろんより良い方法です。縄跳びは効果的にダイエットを助け、運動にもなります。ですから、ダイエットをするときに、縄跳びの方法に注意を払えば、体の健康に予想外の結果をもたらすこともできます。