肺活量を高める方法

人体のさまざまな臓器は酸素のサポートを必要としており、酸素はほぼすべて肺での呼吸を通じて得られます。肺活量が少ないと酸素供給が不足しやすく、めまい、頭痛、注意力の低下などを引き起こし、勉強や仕事に影響するだけでなく、身体にも害を及ぼします。健康な人は通常、肺活量が正常で、活力があり、頭が明晰です。中高年者は肺活量を高める運動をすることでアルツハイマー病などの病気を予防することができます。運動方法は非常に簡単です。歩くこと、泳ぐこと、胸を張る運動など、どれも肺活量を高めることができます。

1. 水泳。泳ぐ必要はありません。水中で他の運動を行うこともできます。水中の水圧により、同じ量の空気を吸い込むために体はより一生懸命に働かなければならず、肺の良い運動になります。

首まで水に浸かるのがベストです。水中で長時間、頻繁に運動すると、呼吸器官の効率が上がり、肺活量が増えます。

2. より高い高度で作業する。標高の高い場所では空気が比較的薄く、酸素も少ないため、体は必要に応じてより多くの空気を吸い込む必要があり、肺の良い運動になります。もちろん、高地でハードなトレーニングをしすぎると高山病になってしまうので注意してください。

冬場の運動では風邪をひかないように注意してください。運動中はすぐに服を脱いだり、汗をかいてから服を脱いだりしないでください。そうしないと風邪をひきやすくなります。しばらく運動すると体が温かくなってきて、だんだんと服を脱げるようになります。大量に汗をかいた場合は、すぐに体を拭いて乾いた衣服に着替え、体を暖かく保ちましょう。