腰椎椎間板ヘルニアの患者は走れますか？

実際に生活の中で腰椎椎間板ヘルニアを患う患者は多く、仕事や生活に大きな影響を及ぼします。腰椎椎間板ヘルニアの場合でも、適度に走ることはできますが、痛みが生じた場合は、激しい運動を避けるように注意する必要があります。

まず、椎間板ヘルニアがあっても走れるのでしょうか？

椎間板ヘルニアの急性発作中は、硬いベッドに横になって休息し、特定の治療措置を講じる必要があります。この期間中は、ランニングやその他の運動は禁止されています。腰痛の症状が消え、医師が適切に走れると認めた場合は、以前のランニング計画を再評価できます。初期段階では、腰に小さな負荷をかけながら動かす必要があり、ランニング中に適切な腰保護具を使用する必要があります。

2：腰椎椎間板ヘルニアの人が走るときに注意すること

1. 腰痛の症状が消えたら、ランニングをしてみましょう。走る時間に注意してください。 10 ～ 15 分のランニングとウォーキングから始め、体が完全に慣れるまで徐々に時間と強度を増やしていきます。

2. 路面が硬いと脊椎にかかる衝撃が大きくなります。柔らかい地面の上を走る場合、各ステップの圧力は緩和され、方向がわずかに異なるため、走行中の摩耗は体のより多くの部分で負担され、単一の関節にかかる圧力が軽減されます。

3. インターバルトレーニング中に背中と腰の筋肉の運動を増やします。例えば、「飛燕」や「五点支持法」など。後ろ向きに歩くのはさらに簡単です。この歩き方は腰と背中の筋肉を鍛えることができます。もちろん、歩くときは転倒しないように安全に気を付けなければなりません。飛燕とは、手足と頭を地面から離して木のベッドに横たわることを意味します。その逆は後屈と呼ばれ、手足と頭を使って体を支えることを意味します。

3番目：初期の腰椎椎間板ヘルニアをどのように治療するか？

1. 激しい運動や長時間の座り作業は避けてください。特に、激しい運動をしたり、物を拾ったりするときに体をかがめないようにし、同時に、硬いベッドで寝たり、女性の場合はフラットシューズを履いて椎間板にかかる圧力を軽減する必要があります。

2. 腰を守る。日常生活では、ウエストプロテクターで腰を保護するようにしてください。これにより、腰へのダメージを軽減できるだけでなく、暖かさも保つことができます。

3. マッサージ。マッサージは筋肉のけいれんを和らげ、腰椎椎間板間の圧力を軽減します。しかし、腰椎椎間板ヘルニアの患者全員がマッサージによる緩和に適しているわけではないことに注意する必要があります。ですので必ずかかりつけの病院を選んでください。