朝、空腹の状態で走るのは良いことでしょうか？

朝ジョギングをする習慣がある人は多いですが、実は朝ジョギングは一部の人には適していません。特に朝空腹で走るのは適していません。動悸、発汗、手足の震えなど、低血糖の症状が出る人もいます。この時は、適時に糖分を補給するように注意しなければなりません。

1. 朝、空腹の状態で走ると、低血糖症状が出る人もいますが、走るときに人体にとって最も経済的で直接的なエネルギー源は糖分です。低血糖は、動悸、発汗、手足の震えなど、さまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。

2. このような場合は、できるだけ早く糖分を補給し（キャンディーを食べるなど）、血糖値ができるだけ早く正常に戻るようにしてください。

3. ランニング前にバナナやパン半分など空腹時に食事を摂り、ランニング後にしっかり食事を摂ることをお勧めします。

4. 朝のランニング前に食べ過ぎるのはお勧めできません。また、満腹状態で走ることについても。空腹時に走るのは健康に良くありませんが、満腹時に走るのもまた避けた方がよいでしょう。

5. 食べ物は胃腸に入った後、消化される必要があります。このとき、大量の血液が胃腸に集中しています。走ると消化不良や胃下垂を引き起こす可能性があります。また、満腹状態で走ると虫垂炎のリスクも高まります。

6. ランニング前に何を食べたらいいですか?毎日の食事では、すべての食事に糖分、つまり黒米や全粒粉パンなどのでんぷん質が含まれているのが最適です。

7. 出発の 5 分前にバナナや蜂蜜入りのコーヒーや紅茶などの軽食を食べると、体調が良くなります。

8. ランニング後の食事: ランニング後 30 分以内に、健康的なでんぷん質とタンパク質を含む食品 (含有量は約 10 グラム) を摂取する必要があります。選択肢としては、低脂肪チョコレート ミルク、ゼリー 1 杯半、スキムミルク 1 杯などがあります。

9. 水分補給: ランニング中は、一日を通して尿の色に注意し、十分な水分を摂取していることを確認してください。水分補給が十分であれば、尿の色は薄い黄色になります。