運動すればするほど体重が増えるのはなぜですか？

運動は、脂肪を消費するだけでなく、体内の筋肉量を増やして脂肪分を補充できるため、最も安全で効果的な減量方法と考えられています。これが、運動で減量する目的です。しかし、運動すればするほど太る人もいます。では、なぜ運動すればするほど体重が増えるのでしょうか?以下の説明を見てみましょう。皆さんに理解していただけると思います。

運動後、体内のグリコーゲンが増加し、水分が保持されます。実際、運動前に運動していなかったのに、運動後に突然体重が増えた場合、それは主に脂肪の増加によるものではありません。主な理由は、体内のグリコーゲンと水分保持の増加です。

運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。

体内にグリコーゲンを100g蓄え、さらにその3倍の水分を蓄えると、総重量は400gに達します。 全体的には、グリコーゲンと水分貯蔵量の増加により、体重が増加したように見えます。

運動後も水分補給は必要です。肝臓グリコーゲンの合成中は水分を1:3の割合で蓄える必要がありますが、これは減量のために運動後に水を飲まない方が良いという意味ではありません。実際、大量に汗をかく運動の後に水分を補給しないと、体は簡単に脱水状態になり、グリコーゲンが補充されず、病気の原因になります。高強度の断続的な筋力トレーニングを行う場合、体は水分を補給する必要があり、水に炭水化物を加える必要があります。実験により、この種の運動中に炭水化物を含む飲料を補給すると、身体の疲労を効果的に遅らせ、運動をより持続させることができることが確認されています。

最後に、皆さんに言いたいのは、これまで運動していなかったのに、今は減量のために運動しなければならなくなり、運動後に体重が増えたとしても、この時点で慌てる必要はありません。これは正常な生理的段階であり、この段階は通常、定期的な運動を1～2週間続けると解消されることを理解してください。