腹筋運動をすると腰が痛くなるのはなぜですか?

腹筋運動はお腹の脂肪を落とすのに最も良い方法ですが、腹筋運動をすると腰痛を感じる人もいます。基本的に、腰を曲げる力が全くありません。ひどい場合には、睡眠に影響します。夜、硬すぎるベッドで寝るととても不快に感じるでしょう。腰椎疾患を疑う人もいます。では、なぜ腹筋運動をすると腰痛を感じるのでしょうか？編集者と一緒に調べてみましょう！

腰は人体にとって非常に重要な部位ですが、怪我をしやすい部位でもあります。この部位に特化したトレーニングをする場合でも、トレーニングの負荷とスピードには注意が必要です。

腹筋運動を間違った方法で行ったり、腰や背中に力を入れすぎると腰痛の原因となるので、腹筋運動をするときは手で頭を支えず、耳の横に手を当てるようにしましょう。これを実行するときは、腹筋に重点を置く必要があります。セット終了後には、腹筋の成長に効果的な、体を曲げるなどのストレッチ動作を加えることが推奨されます。

筋トレの観点から見ると、腹筋運動は上腹部を鍛えます。腰や背中に大きな刺激が加わるのは、体を下げすぎているからでしょう。

実際、腹筋運動は基本的に中程度の範囲の運動であり、上限範囲よりわずかに上ですが、60度未満です。これにより、腹部に継続的な刺激が与えられ、慣性運動の割合が減り、腹筋運動としてより効果的です。下ろすときは背中の上部が地面に触れないようにします。上げるときは爆発的な力を使用せず、体を後ろに傾けすぎないようにします。また、腹筋に集中することで、腰と背中のストレスを軽減できます。

従来の腹筋の姿勢は正しくありません。地面に横になり、膝を曲げ、両手で頭を支え、肘が膝に触れるまで上半身全体をまっすぐに持ち上げます。

このタイプの運動は、腹筋ではなく、主に太ももの付け根の筋肉を使います。長期的には、体の姿勢の変化につながり、腰や背中の筋肉の緊張につながります。同時に、レバーアームが比較的長いため、腰椎に大きな圧力がかかります。疲れているときは、無意識に両手で頭を抱えてしまい、頸椎を損傷する可能性が目に見えないほど高まり、腹筋のトレーニング効果が弱まります。

腹筋運動で最も重要なことは腰の強さです。腰が強くなければ、まったくできません。ただし、腰に過度の力を入れると、腰痛を引き起こします。編集部が後ほど詳しく紹介します。運動中は、皆さんも体を守ることに気を付けてください。不適切な運動は病気を引き起こします。病気の回復に効果的な漢方マッサージ療法を取り入れることをお勧めします。