呼吸法とは何ですか?

今日、多くの人が健康を望んでいますが、さまざまな要因により、さまざまな健康上の問題を抱える可能性が高くなっています。この時点で、人々はさまざまな程度で健康状態が悪化する症状を抱えていることがよくあります。つまり、結局のところ、多くの人が運動する必要があるのです。各種スポーツも大変人気です。たとえば、呼吸法などです。では、呼吸法とは具体的に何でしょうか?

呼吸運動はガス交換または呼吸とも呼ばれ、人間や高等動物の体と外部環境との間のガス（主に酸素と二酸化炭素）交換のプロセス全体を指します。人間や高等動物では、内呼吸と外呼吸が区別されます。前者は組織細胞と体液の間のガス交換プロセスを指し、後者は血液と外気の間のガス交換プロセスを指します。呼吸は一般的に外呼吸を指します。外呼吸は、胸郭のリズミカルな拡張と収縮、そしてその結果生じる受動的な肺の拡張（吸入）、収縮（呼気）、および休息によって達成されます。健康な成人は安静時に1分間に約16～18回呼吸しますが、子供は1分間に約20～30回呼吸し、1回の吸入と吐出で約500mlのガスを排出します。人の呼吸パターンは状況によって異なります。

肋骨を中心にした動きを「胸式呼吸」、横隔膜や腹壁の筋肉を中心にした動きを「腹式呼吸」といいます。呼吸運動は、呼吸機能を高め、血液循環を促進し、心臓への負担を軽減する運動の一種です。よく使われる呼吸法は、一般的な呼吸法、局所的な呼吸法、特殊な呼吸法の 3 つです。一般的な呼吸法には、簡単な運動や、手足や胴体の動きに合わせた呼吸法が含まれます。部分呼吸は、肺の片側または一部に重点を置いた呼吸法です。

呼吸筋の収縮と弛緩により、胸腔は規則的に交互に拡張と収縮を起こします。これには、吸入と呼気という 2 つのプロセスが含まれます。呼吸運動の基本的な意味は、肺の中のガスを外部のガスと交換し、体の代謝に酸素を効果的に供給し、体内で生成された二酸化炭素を排出することです。呼吸に関与する主な呼吸筋には、横隔膜、外肋間筋、内肋間筋、腹壁筋などがあります。静かに息を吸うと、横隔膜と外肋間筋が収縮し、胸腔の前後、左右、上下の直径が拡大し、それに応じて肺が拡張して、能動的な吸入運動が形成されます。横隔膜と外肋間筋が弛緩すると、肋骨と胸骨は自身の重力と弾力性により元の位置に戻り、その結果、胸腔が縮小し、肺も引っ込み、受動的な呼気運動が形成されます。

呼吸運動には、胸式呼吸と腹式呼吸の 2 種類があります。前者は主に肋間筋の活動に基づいており、胸壁の上下運動として現れます。後者は主に横隔膜の活動に基づいており、腹壁の上下運動として現れます。一般的に、成人女性は主に胸部で呼吸しますが、乳児と男性は主に腹部で呼吸します。成人が安静にしているとき、呼吸数は 1 分間に 16 ～ 20 回で、1 回の吸入と呼気で約 500 ml のガスが排出されます。呼吸運動の原理に基づいて、人工的な方法を使用して胸腔をリズミカルに拡張および収縮させ、呼吸運動が弱まった患者または一時的に呼吸が停止した患者の肺の換気機能を維持することができます。これを人工呼吸と呼びます。人工呼吸は、溺水、ガス中毒、感電など、心臓はまだ動いているが呼吸が停止している呼吸停止患者の救助によく使用されます。または、心臓は動いていないが、人工心臓マッサージを容易にし、患者の肺換気を人工的に維持し、肺換気によって全身性低酸素症を改善し、呼吸中枢機能の回復を促進し、自発呼吸を生み出すために人工呼吸が行われます。

呼吸法に加えて、実際に人々が行うのに適した他の運動があります。しかし、科学的な食事療法なしに運動だけをすると、有害になることが多いことを知っておく必要があります。そして辛い食べ物は避ける必要があります。さもなければ大きな損害を引き起こすでしょう。