運動後どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか?

スポーツは好きですか？水を飲むのは好きですか？運動を多くすると、体を鍛えられるだけでなく、美しい体型を形成できることは誰もが理解していると思います。さらに、1 日に少なくとも 8 杯の水を飲むことが、体の代謝を促進するのに役立ちます。そこで今日は、運動後に水を飲むまでにどれくらい待つべきかについてお話したいと思います。

汗に含まれる主な電解質はナトリウムイオンと塩化物イオンで、カリウムとカルシウムも少量含まれています。長期の運動中、失われた汗には最も多くのナトリウムが含まれています。ナトリウムイオンと塩化物イオンの損失により、体液や体温などの生理的変化を適時に調節できなくなります。このとき、水分補給だけでは電解質の損失に対処できない可能性があります。沸騰したお湯を飲みすぎると血液中の電解質が薄まり、低ナトリウム血症を引き起こします。スポーツドリンクには水分補給だけでなく、失われた電解質を補給できるナトリウム、カリウム、塩化物イオン、ブドウ糖も含まれています。

運動後は15分から30分ごとに休憩して水を飲むことを忘れないでください。重度の脱水症状、筋力低下、吐き気、嘔吐を感じた場合は、飲料水に小さじ半分の塩を加えて失われた塩分を補給することができます。水を飲むときは、一気に飲まないようにしてください。水を飲むときの正しいスピードは、体が水をうまく吸収できるように、少しずつゆっくり飲むことです。

飲料水は室温に近い温度に保つのが最適です。激しい運動の後に氷水を飲むと、呼吸器系や消化器系が刺激されやすく、体の膨張にも影響を及ぼします。また、熱すぎる水は口や食道に火傷を負わせやすく、胃の吸収を遅くします。

市販のスポーツドリンクにはブドウ糖、電解質、水が含まれているので、飲料水の代わりにも使えますが、飲みすぎはよくありません。運動をしていないときは、少なめに飲むのがベストです。スイカやナシなど水分を多く含む果物も補助的な水分補給源として最適です。

以上が、運動後に水を飲むのにどれくらい待てばいいのかについて編集長が紹介した記事です。今後運動後に編集長の紹介を思い出して頂ければ幸いです。実際、運動後は汗とともに体内の水分が失われることは誰もが知っているので、一般的に短時間の運動や発汗の後は、水を飲んで体に必要な水分を補給する必要があります。