毎日1時間走ると体重が減りますか？

ランニングは非常に学習が必要なコースです。 ランニングの過程では、注意しなければならないことがたくさんあります。これは、ランニング中の身体の健康や身体感覚に非常に役立ちます。では、正しく走り、身体の状態に影響を与えないようにするには、ランニング中にどのような条件に注意すればよいのでしょうか。主に次の点が重要です。

足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

腕の姿勢

最初のポジションは、ジョギング用ベビーカーを使用しておらず、腕を振ることができるときです。まず第一に、腕を固くしたり、拳を握ったり、肘を完全に曲げたりしないでください。リラックスしてください。腕を自然に腰より上に曲げます。曲げる位置は高すぎたり低すぎたりしないようにします。 2 本の腕が交互に前後に振られ、脚が反対方向に動きます。短距離走者は、トラックを走るときに腕を前後に大きく振ります。多くの長距離走者は腕をわずかに弧を描くように振りますが、一流のランナーは腕を振るのにそれほど力を入れません。つまり、腕をあまり激しく振りすぎないということです。

膝

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。膝を高く上げなければならないのは、短距離走者か上り坂を走る我々だけです。

歩幅

多くの長距離ランナーにとって最大の問題は、歩幅が長すぎることです。これを行わないでください。有茎腱、IT バンドの痛み、腸腰筋の痛みなど、多くの怪我につながります。

（**この痛みは膝から来るのではなく、股関節の外側から脛骨まで伸びる靭帯から来ます。この靭帯は膝の近くで狭くなり、膝を曲げると膝の近くの脛骨の上部に擦れます。長期間の摩擦は炎症を引き起こす可能性があります。ランナーの40％は、5年以上のランニング後にITバンド症候群を経験します）

上記から、これらが実行時の小さな詳細であることがわかるのは難しくありません。足の着地の仕方、腕の振り方、膝、拳、歩幅などはすべて非常に微妙な詳細です。だからこそ、見落とされやすいのです。しかし、一度それに注意を払うと、ランニングや減量のプロセスに明らかな効果が現れます。