下腹部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

健康は人が持つことのできる最大の財産です。健康でなければ、より良い仕事や生活はできません。したがって、科学的な運動を続けることが非常に重要です。運動を通じて美しい腹筋を鍛えることは十分可能です。では、下腹部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？科学的に鍛えるには？以下で学んでみましょう。

1. リバース クランチ: 低リスク: 体を安定させるために両手を体の両側に置いて地面に平らに横たわり、足を揃えて膝を約 90 度に曲げます。運動するときは、下腹部を使って腰を持ち上げ、膝をできるだけ胸に近づけてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 15〜20回繰り返します。

2. ブルームツイスト: 低リスク: 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、長い棒の上に手を広げて立ちます。運動中、上半身は左に約 80 度回転し、その後ゆっくりと右に戻ります。両側で25回繰り返します。 注意: 腰や脊椎に問題のある人は、回転角度が大きすぎないようにし、回転中に下半身が動かないようにしてください。

3. 上腹部のクランチ：膝に触れる 腰への負担：リスク低 上半身を仰向けにして横になり、膝を約 60 ～ 90 度曲げ、手を膝の上に置きます。運動するときは、上腹部を使って上半身を動かします。このとき、手のひらは少し前に動きます。上腹部の力を感じながら、肩が地面に触れないようにゆっくりと戻ります。 15〜20回繰り返します。

4. 複合運動: 上腹部と下腹部に肘から膝までを鍛えます。腰への負担: 中程度のリスク。上半身を仰向けにして仰向けになり、両手を耳の横に置き、足を地面から離して膝を 90 度以上曲げます。角度が大きいほど難しくなります。運動するときは、腹筋の力を使って体と足を内側に動かし、肘をできるだけ膝に近づけ、足を下ろしたり肩を地面に触れたりせずにゆっくりと開始位置に戻ります。 12〜15回繰り返します。

5. 脚上げ: 両手をお尻の下に置き、足を揃えてまっすぐにした状態で地面に横になります。運動するときは、下腹部を使って足を持ち上げ、膝を少し曲げますが、完全に伸ばさないでください。このとき、体は90〜100度程度になるはずです。戻るときは、かかとが地面につかないようにゆっくりと下ろします。 12回繰り返します。

以上が下腹部の筋肉を鍛える方法の紹介でした。この記事の関連する紹介を読んだ後、腹筋を正しく鍛える方法についての理解が深まると思います。きれいな腹筋を鍛えるには時間がかかります。一朝一夕でできるものではありませんので、ある程度の忍耐力を持って練習することをお勧めします。