毎日歩いて通勤すると体重が減りますか？

歩くことで体重を減らすことは可能です。 21 世紀では、ウォーキングは最も優れた運動方法の 1 つであると広く考えられています。ウォーキングには多くの利点があります。例えば、このダイエットウォーキング法は時間や場所に制限されず、歩く速度も自由に調整できます。例えば、仕事が終わった後や朝の出勤途中に会社まで歩いていくのもいいでしょう。歩くときは体を曲げたり、背中を丸めたりせず、体をまっすぐに保ち、継続すればダイエットに役立ちます。

スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。 1回あたりの最適な歩行距離は5～10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

もちろん、都市の整備がどんどん進んでいるので、歩いて通勤する場合でも、非常に平坦な歩道を歩くことが多いです。そのような道路を歩いても、減量に特に大きな効果はありません。歩いてダイエットしたいなら、屋外、特に丘陵地帯に行くのがベストです。こうした場所で歩いてダイエットするのは、トレッドミルで運動するよりもさらに効果的です。