減量のためにジョギングするのに最適な時間はどれくらいですか?

現在、社会の発展に伴い、ますます多くの人々がより良い食事を摂っていますが、日常生活の中で運動する時間が少なすぎます。これは肥満につながりやすく、特に深刻です。そのため、誰もが特別な注意を払い、日常生活の中でより多くの運動をする必要があります。ジョギングは非常に良い選択です。それでは、詳しく紹介しましょう。

1. 目的:

ある程度の有酸素運動、適切な食習慣、規則正しい体内時計は、体重を減らしやすい体格を作るのに役立ちます。これは、体重を減らすための最も健康的で効果的な方法でもあります。

[短期的には効果がありません。すべての「迅速な成功」は単なるフーリガン行為です。 】

2. ダイエット。

「痩身」アプリをおすすめします。本格的に使ったわけではありませんが、このソフトウェアのおかげで、自分の体調や各食品のカロリー、減量につながる悪い習慣などについて、予備的な理解が得られました。この単純な理解によって、私はそれぞれの食品のエネルギーを明確に理解し始めました。頭の中に大まかな考えができたので、高カロリーの食品を簡単に食べることはなくなりました。

3. ランニング

最初は 1 日 20 分だけ走ることから始め、毎日少しずつ時間を増やしていき、1 回に 30 ～ 40 分走れるようになったら、そこでやめます。 1 か月ほど経って、慣れてきたら 60 分に増やしてもかまいません。初めから自分自身に非常に高い難易度を設定しないよう注意してください。難しすぎると思って諦めてしまうのは簡単です。重要なのは、粘り強く続けることです。

[自分の能力を過小評価しないでください、また自分の忍耐力を過大評価しないでください。 】

4. ランニングのヒント

a. 今この瞬間に集中し、時間を気にしないでください。こうするとランニングが楽になります。

私のやり方は、約 10 曲のプレイリストを使用して合計時間を追跡することです (つまり、少なくとも 40 分です)。

毎回のランニングの前に、少し時間を取って MP3 に新しいプレイリストを作成してください。そうすれば、次にどんな曲が流れるかがわからなくなり、モチベーションが高まります。ランニングが終わったら家に帰り、時間を見ずに走ることに集中します（時間を見るたびに「なんでこんなに時間がゆっくり流れるんだろう！」と思ってしまうからです）。

ですから、普段は急いで体重を減らさないでください。多くの友人は早く体重を減らしたいので、長時間走ります。実は、これは無駄です。長く走れば走るほど、減量効果は高くなります。実は、短時間ジョギングするのが一番ですが、毎日続けることで、減量効果は高まります。