屋外スポーツの注意事項

冬は、体質が弱く抵抗力が弱い人が病気にかかりやすくなります。記者はまた、最近公園で運動する人の数が大幅に減少しており、風邪をひくのを恐れて運動にこだわらなくなった人が増えていることも発見した。

屋外スポーツでは十分なウォーミングアップをしましょう

1.暖かく保つ

一般的に、汗をかき始めたと感じたら、ウォーミングアップは完了です。ウォーミングアップは、屋内のスポーツ用具を使って行うこともできますし、ジョギングなど屋外で行うこともできます。

2.運動前にウォーミングアップする

屋外での運動では、運動中に寒さを感じないため、スポーツウェアを着るだけでよいと考える人が多いようです。しかし、人体は運動中に中心部でのみ熱を多く発生し、前面と背面は外部温度の影響を受けやすいため、運動中は徐々に衣服を脱ぎ、運動後は適時に汗を拭き取り、衣服を重ねて保温する必要があります。

身体の露出を最小限に抑えるために、個人の身体の適応性に応じて適切なスポーツウェアを選択する必要があります。手足と耳を暖かく保つように注意してください。手袋と耳あてを着用すると凍傷を効果的に防ぐことができます。

3. 運動量を徐々に増やす

運動量は、特にランニングを中心に、徐々に少ない量から多い量へと増やしていく必要があります。いきなり激しい長距離走をするのはお勧めできません。しばらくジョギングして手足や関節を動かし、体が慣れてきたら運動量を増やしていく必要があります。運動をすると、元気が出て、リラックスして、活力があり、心身の機能が向上し、食欲や睡眠も良くなるので、この時期に運動をするのが適切です。体力がなくなり、エネルギーが不足し、疲労感、食欲不振、運動への嫌悪感を感じる場合は、運動量を減らすか、別の運動に切り替えるように注意する必要があります。

4. 運動後は速やかに水分補給する

運動の前後には適時に水分を補給してください。冬の屋外での運動には夏と同じ量の水分が必要で、飲む水は普通の水でもスポーツドリンクでも構いません。寒い季節には、運動に出かける前に熱いコーヒーやチョコレートを一杯飲みたいと思う人が多いでしょう。しかし、これは体内の水分を失う原因となるため、非科学的です。

5. 有酸素運動に重点を置く

冬は気候が寒く、激しい無酸素運動は身体の不調やスポーツ傷害を引き起こしやすいため、運動をするときは動きが小さく消費カロリーが高い有酸素運動を選び、激しい衝撃のある運動は避ける必要があります。

6. 夏のスポーツは屋内で行うのがベスト

暑い夏の天候では、屋外スポーツや運動を選択することはお勧めしません。水泳、室内バドミントンなどの屋内スポーツを選択するのが最善です。運動中は誰もが安全に気を配り、危険すぎる運動は絶対に行わないでください。怪我をする恐れがあります。骨折が治るまでには 100 日かかります。編集者は皆様の楽しい運動を祈っています。