ランニング中に呼吸を良くするにはどうすればいいですか?

ランニングは有酸素運動であり、呼吸が酸素を得る主な方法です。しかし、多くの人は、呼吸法が適切でないためにランニング中に筋肉のけいれんを起こし、ほんの数歩歩いただけで息切れして疲れてしまいます。実際、ランニングは有酸素運動であり、呼吸が酸素を得る主な方法です。ランニングに関係する呼吸法についてお話します。

1. 走る前に深呼吸しましょう。走る前に、鼻から十分に空気を吸い込み、5秒間息を止めてゆっくりと吐き出します。この呼吸法により、身体は最適な運動状態に入ることができます。

2. 走りながらリズミカルに呼吸します。リズミカルな呼吸を習得するのは非常に難しいですが、動きと呼吸の関係を非常にうまく調整することができます。多くの世界チャンピオンは、息を吸ったり吐いたりしながら 3 歩走るなどのこの方法で運動しています。ジョギングの場合は、息を吸うたびに 2 歩、息を吐くたびに 1 歩走ります。ただし、この呼吸のリズムで息切れを感じる場合は、息を吸うたびに、または吐くたびに 1 歩走ってもかまいません。

ジョギングの時は、5秒間息を吸い、5秒間息を吐きます。走るときは、肩、手首、手、あごはすべて緊張した状態にあります。息を吐くプロセスはリラックスするプロセスです。息を吐くとき、手を振ったり、肩を振ったり、口を大きく開けたりすることで、体のストレスを軽減することができます。

3. 走った後は呼吸をリラックスさせます。左手の中指で右の鼻孔を塞ぎ、4秒間息を吸います。次に、さらに 4 秒間息を止め、右の鼻孔から指を離し、ゆっくりと息を吐き、反対側でも繰り返します。ランニングの15分後にこの呼吸法を使用すると、効果的にリラックスして不快感を和らげることができます。この方法を朝に使うと、鼻腔をきれいにするのにも役立ちます。

ランニングは非常に良い運動であり、多くの利点がありますが、ランニング中に注意すべき点もたくさんあります。以下はランニング中に注意すべき点です。

1. 走る前に簡単なウォーミングアップ運動をする

準備運動に慣れていない人もいるので、走る前に足のウォーミングアップとクールダウンの運動を行ってください。ランニングは膝関節に大きな負担をかけるので、膝関節のウォーミングアップを強化する必要があります。

ウォームアップの手順:

1. 手を腰に当て、つま先で地面に触れて足首の関節を交互に動かします。

2. 膝を曲げて半分しゃがみ、かかとを上げ、この運動を3～5回繰り返し、両方の膝関節を動かします。

3. 股関節を活性化するために、下肢を交互に上げたり外転させたりします。

4. 前方、後方、左、右にランジして、脚の筋肉と靭帯を伸ばします。

2. 長距離走では4歩ごとに呼吸するのがベスト

長距離走は有酸素代謝運動であり、人体の主要臓器、特に呼吸器系の循環に作用します。ランニング中、人体の酸素需要は増加し続けます。一般的には、4歩ごとに1回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにすることが推奨されます。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。

長距離走の初めは、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりといった症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。不快感を感じたら、立ち止まって数百メートル歩いてください。特に不快感を感じる場合は、長距離走をやめてください。

3. 走った後は数百メートル歩く

専門家は、走った後すぐに止まって休まないように注意するよう注意を促しています。ランニング後は全身を鍛え、体の各部をゆっくりとリラックスさせます。ランニング後は数百メートル歩き、全身が完全にリラックスした後、自分の能力の範囲内で腰、腹部、脚、腕の運動を行うことをお勧めします。

最後に、編集者は、運動は自分の体調に合わせて調整し、自分の負荷を超えないようにする必要があることを全員に思い出させる必要があります。さらに、隠れた病気や心臓血管疾患のある人は、このタイプの運動に参加すべきではありません。定期的に運動しない人は、通常の能力を超えて運動すべきではありません。そうしないと、過度のストレスを感じ、突然死やその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。