あなたの冬のフィットネスプランは何ですか?

多くの女性は、体型を整えたり、体重を減らしたりするためにフィットネスをしています。男性もフィットネスをして、完璧な体を手に入れ、女性の注目を集め、自信をつけたいと思っている人が多いと思います。しかし、多くの人が冬に運動することを選択しますが、どの部分を鍛えればよいのか、冬に運動するときにどのような注意を払う必要があるのか​​がわかりません。次に、冬の男性のフィットネスに関するヒントをいくつか説明します。

男性向けフィットネスエクササイズのいくつかのパート

1. 首の後ろでワイドグリップ懸垂（水平バー）を行うことで、広背筋を鍛えます。

2. 全重量を使った腹部の収縮、脚上げ、腹筋運動、体のねじり運動などを利用して腹筋を鍛えます。

3. 腕を鍛えるには、前方および上方へのストレートアームレイズ（バーベル、ダンベル）、ストレートアーム上腕サークル（バーベル、ダンベル）、両腕にベルを持ったチェストカール、水平バーでのリバースグリッププルアップを使用します。

4. 頭部伸展、前屈、側方首屈曲および伸展などの運動を通じて首の筋肉を発達させます。

5. バーベルをベンチプレスしたり、スプリングを引いたり、腕立て伏せをしたりして胸の筋肉を鍛えます。

6. うつ伏せでの脚の直立スイング、立った状態での後ろ向きの脚のスイング、負荷をかけたスクワットなどの方法を使用して、脚の筋肉を鍛えます。

男性のフィットネスに関する注意事項

1. 時間を適切に管理する

一般的に、朝に運動するのが最善だと考えられています。実際、朝早く起きて運動をすると、一日中元気に過ごせるようになります。しかし、運動自体の効果という点では、朝は最適な時間ではありません。一日の中で運動するのに最適な時間は午後3時から5時です。

2. 正しく呼吸する

ボディビルディングのエクササイズを行う際、正しい呼吸は非常に重要であり、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。具体的には、力を入れるときにはできるだけ深く息を吸い込み、リラックスするときはできるだけ完全に息を吐き出します。

3. 補助装置

家庭用フィットネス機器の機能は限られており、一部の筋肉はトレーニングできないため、補助器具を購入したほうがよいでしょう。最も一般的に使用されるのはダンベルです。経済状況が許せば、異なる重さのダンベルのセットを購入することもできますし、逆に重さを調節できるダンベルのペアを購入することもできます。

小さなダンベルを侮らないでください。多くのエクササイズに使用できます。上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首の強さ、胸筋を鍛えることができます。ダンベルを首の下に置いて腹筋運動をすると非常に効果的です。

4. 頻度に注意する

実は、ボディビルディングは毎日行う必要はなく、毎日行うことで効果は良くありません。最も効果が高いのは、週に3回、つまり1日おきに行い、週末に1日余分に休むことです。それができない場合は、週に 2 回行ってください。ただし、それより少ない回数では効果がありません。ダイエットしたい人はもう一回やってみてもいいですよ。

5. 肩の運動

この一連の動作は、肩の強度を高める（ウェイトリフティングや懸垂で実現）だけでなく、柔軟性を高めることにも役立ちます。ベッドで寝返りを打ったり、寝返りを打ったりするには、肩の上下左右の柔軟性が必要です。最良の結果を得るには、両腕をまっすぐ前に伸ばし、右手で左手首をつかみ、両腕を頭の上に伸ばして、脇の下にわずかな引っ張りを感じるまで少し後ろに押します。この姿勢を 5 秒間保持し、腕をリラックスさせてさらに 1 回または 2 回繰り返します。

最後に、編集者からのフィットネスに関する提案をいくつか紹介します。フィットネスをレジャーや娯楽の一形態として捉え、友達と一緒に行くのがベストです。特に時間が早く過ぎます。筋肉を鍛えるときは、ゆっくりと動かし、関節ではなく筋肉を使うようにしてください。運動後すぐに食事を摂ると、栄養の吸収が促進されます。軽食をとり、タンパク質を多めに摂りましょう。