筋肉増強の原則

最近、完璧な筋肉ラインを追い求め、頻繁に筋肉を鍛える若者が増えています。しかし、非常に困惑している人もいます。毎日運動しているのに、効果がはっきりしません。一体何が起こっているのでしょうか？実は、これは運動の原則と大きく関係しています。運動の原則を知って初めて、どのように運動すれば、半分の労力で2倍の効果が得られるのかが分かります。

1. 人体には多くの筋肉があり、それらは筋繊維と腱で構成されています。それぞれの筋繊維は非常に細いですが、多くの筋繊維が密集しています。腱は筋繊維の両側にあります。筋肉には通常、2 つの腱 (上腕二頭筋など)、3 つの腱 (上腕三頭筋など)、4 つの腱 (大腿四頭筋など) があります。筋肉は骨に付着しています。人が運動したいとき、筋繊維は収縮したり伸びたりして、骨を引っ張ったり押したりして動かします。

2. 人が体重負荷運動をすると、運動した部分の筋繊維は力を受けて収縮または伸張します。このとき、一部の筋繊維は必然的に断裂します（ただし、筋繊維全体のうちのごく一部に過ぎず、再び再生する可能性がありますのでご安心ください）。トレーニング後に休息すると、体は修復を始めます。あなたの体は動きます。

3. 壊れた筋繊維を再結合させるために、大量のタンパク質やその他の栄養素を使用します。しかし、再生した筋繊維は元の筋繊維と全く同じではなく、むしろ元の筋繊維よりも太く強くなります。これは人間が進化させた本能です。トレーニングセッションのたびに、一部の筋繊維が太くなり、強くなります。これが人間の筋肉が強くなる仕組みです。一般的に言えば、成人後、人の筋繊維の数は増えません。運動後に強くなるのは、筋繊維の1本1本が太くなったからに他なりません。場合によっては、繰り返し運動することで、筋繊維が以前よりも何十倍も太くなることもあります。

以上が、筋肉トレーニングの原理についての詳細な紹介です。紹介後、皆さんは筋肉を鍛える方法についてある程度理解できたと思います。運動の原理に従って筋肉を強化することによってのみ、筋肉は以前よりも太く強くなると思います。運動後、各筋肉繊維が太くなり、強い筋肉の効果が得られるからです。