1か月で長距離走のトレーニングをする方法

スポーツ競技の多くの種目の中で、長距離走もその1つです。長距離走には高い身体能力が必要で、心肺機能が一定レベルに達している必要があります。心肺機能が弱い人は長距離走のトレーニングには適していません。長距離走のトレーニングでは、長距離走の効果を発揮できるように、多くの方法とテクニックを習得する必要があります。定期的に長距離走のトレーニングをしている友人は、心肺機能を鍛えるだけでなく、体を強くすることもできます。では、1か月間の長距離走のトレーニング方法を知っていますか？

1. ヘッドアンドショルダーズ

頭と肩を安定させましょう。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

2. 腕と手

腕の振りは肩を軸に前後に動かし、左右の可動範囲は体の中心線を超えないようにします。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

3. 体幹とヒップ

体を前方（加速または上り坂の場合を除く）または後方に傾けるのではなく、首から腹部までまっすぐに保つことは、呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

4. ウエスト

腰を真っ直ぐに伸ばしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

5. 太ももと膝

太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ります。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。

6. ふくらはぎとアキレス腱

足は体の約 1 フィート前、体の正中線に近い位置にある必要があります。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。さらに、ふくらはぎを正しい方向に前方に振り、足は外側や後方に向けず、できるだけ前方を向くようにする必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。ビーチを走るときの参考に足跡を確認できます。

7. かかととつま先

歩幅が大きすぎてふくらはぎが前方に伸びすぎると、かかとが地面に触れ、ブレーキの反力が生じて骨や関節に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。正しい着地の仕方は、足の中央で着地し、衝撃力を足の裏全体に素早く分散させることです。

上記は、1か月間の長距離走トレーニングのための具体的な運動方法です。運動が体にもたらすメリットを高めるには、スキルと方法を習得する必要があります。そうしないと、逆効果になります。ここで編集者は、運動プロセス中にいくつかの小さな点に注意を払う必要があることを皆さんに思い出させたいと思います。安全が最も重要です。