環境に優しく健康的な減量の原則は何ですか?

現代人は自分の体型に対する要求がますます高くなり、減量の需要が高まっています。しかし、減量の際、長期間のダイエットや過度な運動を行うと、副作用が生じ、体に一定のダメージを与えます。では、どうすればいいのでしょうか？環境に優しく健康的な減量の原則と方法をお教えします。

食事の原則

主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。 おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

カロリー摂取を減らす

栄養士たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪など何を制限しても、最終的に減らすのはカロリー摂取量であることに同意しています。 1 日あたりの摂取カロリーを 800 カロリー減らすと、6 週間で 10 ポンド減量できます。1 日あたりの摂取カロリーを 500 カロリー減らすと、2.5 か月で 10 ポンド減量できます。しかし、急激に体重を減らさないように注意してください。そうでないと非常に危険です。一人当たり1日あたり少なくとも1200kcalのカロリーを摂取する必要があることに注意してください。

体に供給されるカロリーが少なすぎると、筋肉が失われます。筋肉は体のカロリー消費と代謝促進の鍵です。

食事量を減らす

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に 4 回 200 グラムの肉を食べる代わりに、1 回につき 100 グラムを食べます。こうすることで、摂取カロリーを 1,200 カロリー削減でき、約 7 か月半で大幅に体重を減らすことができます。減量中の人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを掲示しておくことをお勧めします。

運動原理

1. 運動は多様であるべき

ジムに行くたびに同じエクササイズをし、同じ量の運動をすると、毎回燃焼する脂肪は少なくなります。減量の効果は初期段階の方が優れているのはこのためです。今日ジョギングを選んだら、明日はエアロビクスや水泳に挑戦してみましょう。最も重要なのは、定期的に変化をつけて体に異なる刺激を与えることです。そうすることで消費カロリーが飛躍的に増加します。

2. 運動前にタンパク質を補給する

タンパク質は体のエネルギーを瞬時に高めます。運動の90分前に卵、ゴマ、クルミの実などの良質なタンパク質を含むスナックを食べると、同じウェイトリフティング運動に対する負荷容量が向上し、体は自然に通常よりも多くのカロリーを燃焼します。ただし、運動時間の直前に食事を摂るべきではありません。

これで、環境に優しく健康的な方法で体重を減らす方法がわかりました。実は、運動には2つの非常に重要なポイントがあります。1つ目は、誰もがトレーニングの合間に間隔を確保する必要があることです。脂肪を燃焼させるには40分の運動が必要ですので、ゆっくりと運動する必要があります。