胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、腰を持ち上げる方法は何ですか?

最近は、元気がなく、背中を曲げて歩き、病弱に見える人が多くなっています。母と一緒に歩くときはいつも、頭を上げて背筋を伸ばして歩くようにと母は私に言います。私はいつも母にその理由を尋ねますが、母はいつも、背筋を伸ばすともっと元気に見えるからと言います。では、人生において、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、腰を持ち上げる方法にはどのようなものがあるでしょうか?次に、編集者と一緒に見てみましょう。

前傾姿勢：

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け、手を腰に当てて立ちます。 2 本の足は互いに前後に並び、時計の長針と短針のように 12 時を指しています。背中をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締め、上半身を少し前に傾け、右足を前に伸ばし、腰を後ろに引いて、曲げた膝に体重をかけないようにしてください。臀筋を締め、足をリラックスさせて平行にした状態で立ちます。

胴体も下向きに傾き、右足が横に伸びているため、時針が3時を指しているような形になっています。臀筋を締め、足をリラックスさせて平行にした状態で立ちます。これら 2 セットの動きを繰り返し、次に左足に切り替えます。動きの重要なポイントは同じです。

安全上のヒント: 膝に緊張を感じたら、もう一方の足を引っ張りすぎて負担をかけないようにしてください。

行動のポイント: 背中を前に傾けすぎないように注意してください。背中は地面と水平になってはいけません。背中が地面と一定の角度を形成するように胸をまっすぐに伸ばす必要があります。

しゃがむ：

ダンベルを肩の上に持ち、手のひらを上に向けて、足を肩幅より広く開いて立ち、つま先は自然に横を向きます。まっすぐに立ち、背中の肋骨をしっかり締めます。

アクションのヒント: 足が長いほど、より良い結果を得るためには足の間隔を広げる必要があります。

足を馬の姿勢にしてしゃがみます。手を外側に押し、胸を前に押し出し、お尻を締めます。しばらくそのままの姿勢を保ち、その後立ち上がります。

安全上の注意: 背中をまっすぐに保ち、腰を前に曲げないでください。

簡単な間違い：膝を曲げます。

動作の基本: しゃがむときは、膝とつま先を同じ方向に向けたままにします。膝が曲がったり、ふらついたりした場合は、バランスを保つために速度を落としてください。

上記は胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、ヒップを持ち上げる方法です。ぜひ試してみてください。日常生活では、食事に気を配る必要があります。満腹で体力があってこそ、良い運動ができます。本日は以上です。お役に立てれば幸いです。皆様のご健康と、願いが叶うことを祈っております。