漕ぐ動作はどのように行うべきでしょうか?

ローイングマシンはジムでよく使われるエクササイズ器具で、筋力トレーニング愛好家の間で人気があります。ローイング マシンは、漕ぐ動作をシミュレートすることで、脚、腰、背中などの筋肉を効果的に鍛えることができ、体の筋肉群を十分に鍛え、良好な運動効果を達成します。仕事の後、自宅のローイングマシンで運動するのは良いライフスタイルです。では、漕ぐ動作のやり方をお教えします。

ローイングマシンの動作は、通常、入水、オールを引く、水から出る、オールを返すという 4 つの段階に分けられます。以下では、ローイングマシンのこれら 4 つの動作について説明します。

入水

体: ラウンドアバウトパドリングフェーズで達成した前傾角度をそのまま維持します。

腕: 肩をリラックスさせて、腕をまっすぐ伸ばします。

足: ふくらはぎ（脛骨）がスライドレールに対して垂直になるよう、膝を快適な角度に曲げます。

パドルステージ

体：下肢がほぼ完成すると体の角度が広がり、上肢と一緒に漕ぐ動作が完了します。

腕：パドリングの初期段階では、手のサポートが非常に重要です。主なパワー源ではありませんが、水面に近づくにつれて、手は曲がり、背中の筋肉は後ろに動き、2つの力を合わせた力がより重要になります。

足: 足からペダルに加わる力は、パドリングにおける最初で最も重要な力の源です。そのため、太ももの力（大腿四頭筋が最も重要）を素早く使って膝関節の角度を伸ばすことが、各ストロークを決定する鍵となります。

排水段階

体：適度に後ろに傾いている。

腕: ハンドルを肋骨の下に引きます。

足: 足を完全にまっすぐに保ちます。

撤回段階

体：ファンに向かって適度に前傾します。

腕: 肩をリラックスさせ、腕を徐々に伸ばします。

足: 体が前傾し終え、腕がリラックスしてまっすぐな位置になったら、ゆっくりと膝を曲げます。

以上が漕ぎ動作のやり方です。腰痛に悩む友人は普段から漕ぎ動作を真似することで、効果的に筋肉を鍛え、伸ばし、腰痛の症状を和らげることができます。ローイングマシンは、日常生活であまり活動していない人に適しています。娯楽性だけでなく、競争性もあり、男性、女性、若者、高齢者に適しています。体を鍛えるだけでなく、全身の筋肉を強化することでボディシェイプの効果も得られます。