ダンベルで筋肉を鍛える方法

最近では、女性の友人だけでなく、多くの男性の友人も体型に気を配るようになりました。しかし、彼らが運動で得たい効果は、女性の友人とはまったく逆です。男性の友人は、体の筋肉を鍛えて、より男らしく見せたいと願っています。一般的に言えば、筋肉を鍛えたいなら、高強度の運動をしなければなりません。そうしないと、筋肉は強くなりません。通常、筋肉を鍛えるにはダンベルが使用されます。

1. ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。

動作：両手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: 弧を描くように上下に押して、大胸筋を完全に収縮させ、徹底的に伸ばします。

2. インクラインプレス：主に胸の上部の筋肉を鍛えます。

動作：動作はベンチプレスと同じですが、ベンチ面を30～40度の角度に調整し、斜めに横たわる点が異なります。

3. 仰向けフライ：主に胸の中央の溝を鍛えます。

動作：ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。腕を自然に胸の上に伸ばし、肘を少し曲げてダンベルを弧を描いて最も低い位置まで横に下ろし、胸の筋肉を完全に伸ばし、胸の筋肉を収縮させて腕を弧を描いて元の位置まで上げます。

4. 仰向けでの腕立て伏せ：胸腔を広げ、大胸筋と前鋸筋を鍛える最適なエクササイズです。

動作：ベンチに横になり、肩を後ろに引いて足を地面につけます。両手でダンベルの片方の端を胸の上に持ちます。肩を軸にして、ダンベルをゆっくりと頭の後ろまで下ろします（胸筋と胸郭が伸びるのを感じます）。限界に達したら、ダンベルを元の位置まで引き戻します。

注意: 損傷を防ぐために、下げる作業を速くしすぎないようにしてください。

したがって、ダンベルを使用して筋肉を鍛えることを選択した場合は、ウォームアップ運動を行う必要があります。そうしないと、筋肉を痛める可能性があります。ダンベルを使用したエクササイズにはさまざまな方法があります。エクササイズしたい部分に応じて、さまざまな方法を選択できます。エクササイズ中に怪我を避けることが最善であるため、ダンベルを下ろすときは、ゆっくりと動かし、あまり速く動かさないでください。