足や膝が痛い場合はどうすればいいですか？

運動は私たちにとって健康的なライフスタイルですが、運動後に関節に痛みを感じることがあります。関節が痛むと、通常は非常に不快に感じます。このようなことが起こった場合は、うまく解決する必要があります。状況が深刻な場合は、すぐに病院に行って治療を受ける必要があります。次に、編集者が運動後に関節が痛む場合の対処法を紹介します。

運動前に準備を行い、筋肉を完全にリラックスさせることをお勧めします。運動後に外傷や出血がない場合。夜寝る前に、足を温かいお湯に浸し、筋肉をマッサージしてリラックスさせることができます。ウォーキングなどの軽い運動で関節に痛みが生じ、休むと痛みが和らぐものの、運動するとまた痛みが戻ってくる場合は、頸椎や腰椎の病気にかかっている可能性があります。

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。十分なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛の予防や緩和に役立ちます。 フォローアップの質問：タイのボクサーが特に使用するタイホーリーミュージックマッサージオイルを使用できます。これは、試合前やスポーツ用のウォームアップオイルです。筋肉痛や捻挫を素早く緩和できます。また、リウマチや打撲にも非常に効果的です。

ランニングをする際は、膝にかかる力が均等に分散され、過度な摩耗が起こりにくい標準的なランニング姿勢を保つ必要があります。ランニング中の体の重心のコントロールに気を配り、足裏と地面の接触面積を増やすことも重要です。これらはすべて、膝の怪我を減らすのに効果的なランニング姿勢です。

運動後の関節痛には注意が必要です。生活の中でこの知識にもっと注意を払うべきです。同時に、運動前にストレッチ運動をしたり、足をもっと押すなどすべきです。また、骨が「錆びる」のを防ぐために、日常生活でももっと運動すべきです。関節がひどく痛い場合は、できるだけ早く医者に行って治療を受けるべきです。