腹筋運動は体重を減らすのに役立ちますか?

最近では、ダイエットをコントロールできず、間食や食べ過ぎをする人が多くなっています。その結果、肥満の人が多くなり、特に腹部の脂肪が目立つ現象が頻繁に発生しています。そのため、運動で体重を減らしたい人は多く、腹筋運動には優れた痩身効果があります。腹筋運動の痩身効果を見てみましょう。

まず、腹筋運動は腹筋を鍛え、腹筋を引き締め、腹腔内の内臓をよりよく保護することができます。腹筋運動をするとき、膝関節は伸展と屈曲の 2 つの姿勢に分けられ、動作を完了するために使用される主な機能筋肉が異なることに注意してください。膝を伸ばした状態で腹筋運動をすると、主に腸腰筋が鍛えられ、離れた固定状態で腸腰筋（大腿直筋を含む）が収縮し、股関節で体幹が曲がります。膝を曲げた状態で腹筋運動をすると（膝を曲げると股関節も屈曲します）、一定の条件で腹直筋（内腹斜筋と外腹斜筋を含む）が主に収縮し、体幹が前方に屈曲し、骨盤が前方に傾きます。

腹筋運動はトレーニングにおいて能動的な筋力が不足しているため、一定の条件下で腹直筋が全力で収縮し、「独立して」運動を完了することが腹筋のトレーニング効果を高めるのに有益です。そのため、腹筋トレーニングの効果をより高めたい場合は、膝を曲げた状態で腹筋運動を行うのがおすすめです。

鼠径部を鍛えられる

腹筋運動は鼠径部も鍛えることができます。鼠蹊部には多くの毛細血管とツボがあります。腹筋運動をすると、鼠蹊部の血管が刺激され、腹部の血液循環が促進され、婦人科疾患の治療や緩和につながります。同時に、腹筋運動は背筋、靭帯、脊椎を伸ばすことができ、脊椎を伸ばすことで中枢神経系を調整することができます。適度な運動は体の免疫機能を改善し、それによって体の病気に対する抵抗力を高めることもできます。

お腹の脂肪を減らすことができます

呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法では、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられます。

編集者からのお知らせ: 腹式呼吸を初めて実践する時は、慣れていないかもしれませんし、突然呼吸の仕方がわからなくなるかもしれません。しかし、この呼吸法は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進するだけでなく、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増やす効果もあります。また、腹式呼吸は便秘予防にも良い方法です。

減量のための腹筋運動は、腹部の脂肪蓄積をターゲットに特別に設計された減量方法です。腹部の脂肪を減らすのに効果的です。薬物による減量と比較して、減量のための腹筋運動は安全で健康的な減量方法です。

上記の紹介から、腹筋運動は鼠径部を効果的に鍛えることができ、お腹の減少にも良い効果があることがわかります。これは減量の原理として優れていますが、腹筋運動をするときは正しい方法を習得する必要があることに注意してください。正しい方法だけが、半分の労力で2倍の結果を達成できます。