バスケットボールの爆発力を高める方法

何年も繰り返しジャンプの練習をしているのに、ジャンプ力が50センチを超えたことがないという人もいます。バスケットボールをする人にとって、ジャンプ力も非常に重要な身体的な爆発力です。体が最高の状態にあるときは、1メートルくらいまでジャンプできる人もいますが、それはほんの短い時間です。年齢を重ねるにつれて、ジャンプ力は衰え始めます。バスケットボールをプレイする際の爆発的なジャンプ力を高めるためのトレーニング方法を紹介します。

「スクワット」を3年間練習します。両手に10キロのダンベルを持ち、お尻がかかとに触れ、かかとが地面から少し浮くまでしゃがみます。これを100～1000回繰り返します。練習は1日1回で、約3年間続ける必要があります。

練習開始から1周年に近づくにつれ、彼のジャンプ力は非常に速くなり、他の人の後ろからリバウンドを取ることもよくできるようになりました。平均バウンドは約70cmで、連続ジャンプ力も良好でした。リバウンドを取るときは、基本的にリングの上でボールに触れていました。

「かかと上げ」を実践して2年目から4年目にかけて、私はふくらはぎの運動も行い、10kgのダンベルを2つ持って、かかと上げを1回100回から200回、1日1回、2年間続けました。結果：ジャンプの絶対的な高さが増し、走る能力とジャンプする能力が急速に向上し、短距離ジャンプで3.30メートルに到達できるようになりました。

「爆発力」を鍛える3～5年目は、助走と踏み切りの練習を組み合わせたもので、純粋な筋力トレーニングから離れて、競技を目的としたトレーニング段階に入るのも初めてです。ランニング練習では、8歩以内でできるだけスピードを上げ、歩幅をできるだけ長くします。ジャンプ練習では、足の裏から力を瞬間的に高速で解放します。結果：スクワットを省略したため、両足立ちジャンプの高さはわずかに低下しましたが、ランニングタッチの高さは3.40メートル以上に達し、調子が良いときは3.47メートルに達することができます。

実際、爆発的なジャンプ力を鍛える基礎はスクワット運動であり、特にセンターやパワーフォワードのポジションにいるバスケットボール選手にとって、爆発的なジャンプ運動を行うことは非常に重要です。練習の過程では、プロのコーチが指導してくれるので、練習がより効率的になります。ジャンプの爆発的なパワーを鍛えるには、スクワットの練習を交互に行う必要があります。例えば、スクワットを15～20セット練習した後、30分ほど休憩してからジャンプの練習を始めます。