減量のためのヨガエクササイズ

昨今、肥満は多くの人にとって大きな悩みの種となっています。多くの友人が体重を減らすために様々な運動法を試しましたが、どれもあまり効果がありませんでした。実は有酸素運動はダイエットにとても効果的で、数ある有酸素運動の中でもヨガは最もダイエット効果が高いのです。さて、以下にスリミングヨガの実践方法を紹介しますので、興味のある方はぜひ学んでみてください。

1. 最初の簡単な減量ヨガエクササイズは、ツリーポーズを行うことです。足を揃えて、つま先を完全に広げて伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かし、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと当て、バランスを保ちます。右足がまっすぐに伸びていることを確認し、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて深呼吸してみましょう。

2. 減量のための最初のヨガのポーズを続け、次に左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚を伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し下げ、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

3. 戦士の形：

少し休憩してから、左足を平らにし、つま先を 30 度曲げ、脚をまっすぐに伸ばし、腰を 90 度回転させて三日月形の姿勢から始めます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

4. T字型：

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。

5. ハーフムーン:

まず、右手の指先を床につけて T 字型にします。それができない場合は、指先を保護するために床に何かを置きます。つまり、手で何かに触れることができればベストです。次に体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左足を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

上記は減量のための簡単なヨガの動きです。減量したい友人はこれを実践できます。ヨガをする前に、十分な準備運動を行ってください。毎日続けることで、明らかな効果が現れます。ヨガは痩せる効果があるだけでなく、美肌効果や若さを保つ効果もあるので、ダイエットする必要のない友人も実践できます。