縄跳びをするとお尻が細くなるのでしょうか？

座っている時間が長いと、お尻はどんどん大きくなり、引き締まった感じがまったくなく、たるんで見えて、とても不自然です。特に、少しタイトな服を着ると、体型がまったく出なくなり、特に醜く見えます。実は、少し運動するだけでもお尻を細くすることができます。ここでは、縄跳びがお尻を細くするのにどれほど効果的か、編集者が紹介します。

縄跳びをする前には準備運動をし、縄跳びをした後にはストレッチをしましょう。縄跳びを長時間続けても、ふくらはぎの筋肉は過度に膨らむことはなく、適度に引き締まり、美しい曲線を描くようになります。

さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30～40分すると300kcalのカロリーを消費できますが、白米一杯には約2500kcalのカロリーが含まれています。脂肪を1キロ減らすには、約7700kcalのカロリーを燃焼させる必要があります。

ステップ1: 基本ジャンプ

縄跳びを頭の上、足の後ろで振ります。あまり高くジャンプする必要はありません。ロープに届く程度の高さで十分です。足をしっかりと地面につけましょう。 1 分間踊った後、1 分間休憩して再開します。

ステップ2: 片足ジャンプを再利用する

縄跳びを頭の上と足の後ろで振ります。右足で片足立ちします。次の回転では左足で着地します。足を交互に変えながらジャンプを 1 分間繰り返し、その後 1 分間休憩します。

ステップ3: コンビネーションジャンプ

左足と右足を交互に動かしながら、片足ホッピング運動を繰り返します。次に、基本的なジャンプの練習をします。 1 分間ジャンプして 1 分間休憩し、この縄跳びの運動を数回繰り返します。

ステップ4: ハイステップバウンス

片足ジャンプを繰り返し、さらにもう 1 つの動きを追加してトレーニングを強化します。膝を 90 度に曲げて 1 分間跳ねます。その後、1分間休憩を続けます。

ステップ5: 持久力ジャンプ

基本的なジャンピングジャックをしたり、片足で5分間ホッピングしたりします。長く続けられない場合は、まずは 1 分間ジャンプし、1 分間休憩し、これを 5 回繰り返します。目標は合計で少なくとも 600 回のジャンプを完了することです。

縄跳びをスポーツとして選択する場合、縄跳びをする前に準備運動やストレッチ運動を行うなど、縄跳びの正しい方法を習得する必要があります。これらはすべて、縄跳びの過程で筋肉が緊張するのを防ぐためです。また、縄跳びをするときは、量に応じてグループ分けし、一度にジャンプしないでください。1つのグループを終了してから、数分間休憩してからジャンプを続けるのが最適です。