女性が腕立て伏せをするとどんなメリットがあるのでしょうか？

女性はみな、完璧でセクシーな体を持ちたいと願っています。そして、胸もセクシーな特徴の 1 つです。胸の美しさは、豊かさとハリにあります。では、垂れた胸を防ぐにはどうしたらよいでしょうか。方法はいろいろありますが、最も効果的なのは運動することです。たとえば、腕立て伏せをするのが良い方法です。編集者が、胸の健康のために腕立て伏せを行うメリットについてお話しします。

腕立て伏せは、更年期を迎えた女性に特に効果的です。男性ホルモンは、やる気を起こさせるだけでなく、更年期のさまざまな症状を緩和する効果も大きいのです。更年期障害に悩む女性の多くは、適切な筋力トレーニング、特に腕立て伏せの運動を行った後、症状が大幅に改善したと実感しています。

適切な量​​の男性ホルモンは筋肉の合成を促進し、代謝率を高め、脂肪肝や糖尿病などの代謝性疾患の発生を防ぐこともできます。体内の男性ホルモンのレベルを上げる最も効果的で実用的な方法は、筋力トレーニング、特に「セクシーな筋肉」である大胸筋を鍛えることです。腕立て伏せは、いつでもどこでも効果的にこの筋肉を鍛えることができます。腕立て伏せは、男性、女性、老若男女を問わず適した運動と言えます。

腕立て伏せは一般的に男性の運動と考えられていますが、フィットネスの専門家は、腕立て伏せは実は女性にとって最適なフィットネス運動かもしれないと発見しました。女性にとって腕立て伏せをすると多くのメリットがあります。

1. 胸郭の拡張。手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。 10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

研究者たちは、女性が腕立て伏せを適切に行えば、胸を大きくし、まっすぐにし、引き締めることができるだけでなく、美しい肩と腕の曲線を形作ることができることを発見しました。腕立て伏せは人体から大量のカロリーを消費し、あなたの体をますます完璧にすることができます。