フィットネスのためのベリーダンスのやり方

ベリーダンスは人気のあるダンス形式で、とても魅力的なダンス形式です。多くの人がベリーダンスを好みます。男の子も女の子もベリーダンスをしているのをよく見かけます。ベリーダンスは習得が非常に簡単で、踊れる人ならどの年齢の人にも適しています。ここでは、編集者がベリーダンスのテクニックと正しいベリーダンスの踊り方を教えます。みんなをもっと魅力的に、もっと魅力的に。あなたのセクシーなボディの魅力も引き立てます。

ベリーダンスのウォームアップエクササイズ：

1. 呼吸:

1. 腰と背中をまっすぐに伸ばし、鼻からゆっくりと息を吸いながら、同時に腹部を押し出します。

2. お腹を引き締めながらゆっくりと呼吸する

【アドバイス】まずは浅い呼吸から始めて、徐々に深い呼吸に移行しましょう。

2. 首：

1. 頭を下げて、左から右、右から左へ大きく回転させます。

2. リズムを徐々に速くしながら、左と右に3回連続で動きます。

ヒント: 首を回すときは、体全体を回転させないように注意し、頭だけを回転させます。

3. 肩の動き:

1. 前から後ろへ肩を回す運動をします。

2. 肩を後ろから前へ回す運動をします。前後各8回。

【アドバイス】腕の筋肉だけを回すだけでは効果がなく、肩の筋肉も使う必要があります。

4. 肩の動き:

1. かかとと腕を上げて立ち続けます。

2. 左肩を引き上げるようにして持ち上げます。

3. 方向を変えて左肩を上に上げます。左肩と右肩を交互に動かします。

【アドバイス】頭の位置を固定し、肩を少しずつ高く上げていきましょう。

初心者のためのベリーダンス

5. 腕を伸ばして胸をリラックスさせます。

この動きはストレッチによく似ています。両手を握り、手のひらを裏返し、片側に持ち上げます。そうすることで、反対側の胸と腰が伸びます。肘をできるだけまっすぐに伸ばし、耳の後ろで伸ばすように注意してください。左側と右側を交互に繰り返します。

6. 斜め胸リフト：

左手で右手を頭の後ろで持ち、左下方向に引いて、側胸と腰を左下方向に傾けます。左肘を限界まで下げることに注意し、胸と腰の左側に圧迫感があり、胸と腰の右側が伸びているようにします。左側と右側を交互に繰り返します。

7. フロントチェストエクステンション：

自然な姿勢で立ち、背中の後ろで手を組み、後ろと上に引きます。同時に、胸を前に押し出して広げます。肩を下げたままにするように注意してください。

8. 胸の後ろの締め付け：

自然に立って、両手を体の前で組み、手のひらを裏返し、前方に押し出します。同時に、胸を内側に引き、力を入れて後方に押し出します。これにより、背中の上部が後方に弧を描き、背中の上部全体が広がります。

9. 水平チェストプル：

両腕を均等に広げて自然に立ちます。右腕は引っ張られるかのように遠くに伸ばし、胸を右方向に水平に動かしますが、腰は動かさないように注意してください。左側と右側を交互に繰り返します。

ベリーダンスは減量、特にお腹の引き締めに役立ちます。その過程でお腹の脂肪が燃焼されます。毎日ベリーダンスをすれば、1 か月も経たないうちにお腹が細くなります。この減量方法は他の方法よりも効果的で、主に安全です。ただし、永久的な減量を達成するには長期にわたる継続が必要です。