片腕腕立て伏せのやり方は？

両手腕立て伏せを定期的に行っている人は多いと思いますが、これは体重を減らすだけでなく、腹筋を鍛えて体のさまざまな部分の余分な脂肪を取り除くのにも役立ちます。男性と女性のフィットネスに最適な選択肢です。しかし、これから紹介する片手腕立て伏せはできないという人も多いのではないでしょうか。これは人体から多くの体力を必要とする一種のフィットネス運動ですが、どのように行うのでしょうか?

まず最初に明確にしておきたいのは、片腕腕立て伏せをする前に、この極めて困難な運動による身体的負荷に耐えられるだけの十分な体調を整えておかなければならないということです。最も基本的な腕立て伏せさえできないのであれば、できるだけ早くこの考えをあきらめなければなりません。運動には段階的な進歩も必要です。

動きは言うのは簡単ですが、やるのはそんなに簡単ではないかもしれません。まず、半年ほどやっていますが、一度に10回くらいしかできません。

まず、運動する腕の5本の指を少し開き、片方の腕で地面を支えます。もう一方の腕を背中の後ろから腰まで回します。最初は体調が悪く、技術がないため、足を揃える必要はなく（足を揃えるのは非常に難しい）、足を一定の角度で開くことができます。これは比較的簡単です。また、動作を完了するときは、体を一直線に保つことに注意し、腰を上げないように注意してください。呼吸とリズムに注意し、手を上げながら息を吸い、押し下げながら息を吐きます。外的要因によって呼吸障害やリズム障害を引き起こさないでください。

ある程度のレベルに達し、体のさまざまな部分の耐性が大幅に向上したら、動きを改善できます。足を一緒に持って動きの難易度を上げ、動きを標準化してみてください。

腕立て伏せは、体のすべての部分を鍛えるのに重要な役割を果たします。長く続けるほど、体が強くなります。

片手腕立て伏せは両手腕立て伏せよりもフィットネス効果ははるかに優れていますが、より多くの体力の消費を伴います。筋肉や骨を伸ばすのも簡単です。初心者は無理せず、自分の体力に合わせて練習しましょう。呼吸のリズムに注意を払ってください。体が疲れたと感じたら、やめてください。身体的な傷害を避けるため。