ダンベルを使った腕のエクササイズにはどんなものがありますか?

男の子はみんな腕が強くなりたいと願っているので、たいていたくさんの運動をします。腕を鍛える方法はたくさんありますが、よく知られている腕立て伏せもそのひとつです。腕立て伏せをするときは、腕を使う必要があります。腕立て伏せが上手な人は腕の力が強いです。また、ダンベルを持ち上げて腕を鍛えるのも、現在とても人気の方法です。以下では、ダンベルを持ち上げて腕を鍛える正しい動きを説明します。

ダンベルを使った腕のエクササイズ:

1. インクラインダンベルカール

アクションの要点:

1. 両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに座ります。肘を体に近づけたまま、手のひらを前に向けます。

2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてダンベルを持ち上げます。前腕のみが動きます。上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで動きを続けます。収縮は1秒間停止します。

3. 息を吸いながらゆっくりとダンベルを元の位置まで上げます。

4. アクションを繰り返します。

2. インクラインエルボーバイセップスカール

アクションの要点:

1. 両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに寄りかかります。ダンベルは、手のひらが外側を向くように自然に体の横に垂らします。

2. 息を吐きながら、前腕を三角筋と一直線に保ったまま、外側に曲げてウェイトを持ち上げます。ダンベルが肩の高さになり、三角筋の両側に来るまでカールを続けます。

3. 動作の頂点で最大の収縮を行った後、息を吸い始め、ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。

4. アクションを繰り返します。

インクラインハンマーカール

アクションの要点:

1. 両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに座ります。足で地面を押し、傾斜した板に体を寄りかけます。ニュートラルグリップを維持しながら、ダンベルを体の横に置きます。

2. 上腕を動かさずに、肘を曲げて動きを開始します。

3. 上まで動き続けて一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

4. 交互傾斜ダンベルカール

アクションの要点:

1. 右手で最初の図の動作を実行し、次に左手でそれを繰り返します。

2. この動きを、推奨される繰り返し回数だけ交互に繰り返します。

両手で体を支え、腕を地面に対して 90 度にし、足を後ろにまっすぐ伸ばします。手とつま先の力を使って体を安定させます。頭、胴体、足を一直線に保ちます。運動中は、背中、足、体をまっすぐに保ち、体がスムーズに上下するようにしてください。腕を体の外側に曲げ、胴体が地面とほぼ平行で接線になるまで重心を下げます。腹筋の力を使ってこの姿勢を 1 秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻って繰り返します。