女性は緊張するんですか？このように呼吸してみましょう

人は緊張すると交感神経が異常に活発になり、全身が興奮状態になり、脳の思考能力が低下して冷静でない判断や誤った決断を下しやすくなります。緊張を克服するのに役立つ、心を落ち着かせるヨガの呼吸法をご紹介します。

1. 左手の5本の指をまっすぐに伸ばし、手のひらを上に向けてください。

2. 右手の親指で左手の手のひらを押し、他の 4 本の指で左手の手のひらを持ちます。

3. ゆっくりと息を吐きながら、親指に意識を集中し、親指の下向きの圧力をゆっくりと強めて、右手の親指を見ます。このプロセスを 6 秒間続けます。

4. ゆっくりと深く息を吸い、右手の親指の力を静かに緩めます。この動作を 6 秒間続けます。

5. 左手と右手を交互に3回繰り返します。

ヨガでは、呼吸は生理と心理学をつなぐ架け橋であり、生理的および心理的状態を理解するための窓であると信じられています。緊張すると交感神経が異常に活発になり、血圧が上昇し、脈拍が速くなります。ひどい場合には顔が赤くなり、冷や汗が出ることもあります。ヨガの心を落ち着かせる呼吸法は、腰と親指に力を入れて上半身の緊張を取り除き、呼吸を調整して自然に心を落ち着かせることに重点を置いています。