不安や憂鬱を感じて眠れないときは、運動が最良の薬です！

諺にあるように、一日の計画は準備から始まります。朝のエクササイズをすることで、一日中元気になり、気分が良くなるのは簡単です。研究によると、朝に運動するほうがメリットが大きいそうです。

1. 不安と抑うつ

定期的な運動は、気分を高めるエンドルフィンという快感物質を体内で放出するのに役立ちます。研究によると、定期的に運動する人は、定期的に運動しない人に比べて不安障害の発症率が 25% 低いことがわかっています。

【最高の運動】瞑想とヨガは神経系を落ち着かせるのに効果的です。

2. 記憶喪失または認知障害

運動は脳、特に記憶の制御を司る海馬への血流を刺激します。複数の研究により、定期的に運動する成人は、記憶力、注意力、意思決定、マルチタスク、計画力のテストでより良い成績を収めることがわかっています。

【最適な運動】スクエアダンス、太極拳、テニス、格闘技など

3. 睡眠障害

いくつかの研究によると、定期的に運動する人は運動しない人よりも深くぐっすり眠れることがわかっています。睡眠不足は、体重増加、疲労、無気力、心臓病など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。肥満は睡眠時無呼吸症候群を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

[最適な運動] 毎日30分間、どんな形でも運動しましょう。ヨガと太極拳が最高です。

夏に運動するときにしてはいけない5つのこと

「遅刻」することはお勧めできません。 「一日の計画は朝から始まる」ということわざがあります。夏の朝は、特に太陽が出てくる前は空気が新鮮で気候も涼しいです。運動に最適な時間なので、この時間帯に運動するようにしましょう。また、正午や午後の運動は、暑さや湿度が高く、日差しが強いため、熱中症などの事故を起こしやすいので避けましょう。

「空」であることは適切ではありません。夏は暑く、運動すると人体は大量の汗をかき、大量の水分を消費します。そのため、体内の水分と電解質のバランスを維持するために、適時に十分な水分と塩分を補給する必要があります。運動する前に、薄い塩水か緑豆のスープを飲むのが最適です。

「露出」するのは適切ではありません。運動する場所は、木々のある涼しい場所を選ぶ必要があります。太陽の下で運動することはお勧めできませんし、上半身裸で運動するのはさらに不適切です。暑くて汗をかいている場合は、運動の強度を適宜下げたり、ペースを落としたり、休憩したりしてください。服を脱いで涼しい風を直接体に当てないでください。そうしないと、風風邪にかかりやすくなり、病気になります。

「興奮」することはお勧めできません。高齢者は高温環境への適応力が低く、耐性も弱いため、運動をする場合は、自分の能力の範囲内で、段階的に進め、激しく長時間行うのではなく、快適な状態に保つ必要があります。

一般的には、散歩、太極拳の練習、ラジオ体操など、リラックスできる活動を行うことをお勧めします。実践により、激しい運動は多くの体力とエネルギーを消費するだけでなく、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすいことがわかっています。

「急がないでください」。ウォーミングアップなしで運動しないでください。高齢者は朝起きた後、筋肉が緩み、関節靭帯が硬くなり、手足が協調しなくなるため、運動前に体を動かし、腰をひねり、足を上げ、筋肉をリラックスさせ、関節を動かすことで、運動の興奮を高め、急な運動による偶発的な怪我を防ぐ必要があります。