アームトレーナーで腹筋も鍛えられますか？

胸の筋肉に比べると腹筋は鍛えやすいです。一般的に、腹筋のトレーニングには器具を使う必要はありません。アームトレーナーは一般的に腕の筋肉と胸の筋肉を鍛えるのに役立ちますが、腹筋にはほとんど効果がありません。腹筋トレーニングは効果を出すために長期的な継続が必要ですが、より効率的なトレーニング方法を学べば、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。以下で見てみましょう！

手順/方法

足首に触れるには、床またはマットの上に横になり、足を持ち上げて少し曲げ、指先が足首に触れるように上半身を持ち上げ、すぐに体を下げ、再び立ち上がって足首に触れ、上記の手順を繰り返します。

腕がまっすぐ伸び、指先が足首に届くようにします。この動きは一定の速度で行う必要があります。心の中で数えてください。通常、1 回の動きを完了するには 1 秒かかります。1 回の動きは、指先から足首まで、そして元の位置に戻ることです。これを 20 秒間行い、10 秒間休みます。

床またはマットの上に横になり、足を上げ、足を少し曲げ、腕を地面に平らに置きます。次に、足を伸ばして体を上に押し上げ、腰を地面から約 30 度持ち上げ、体を下げ、これを繰り返します。

脚の力を使って体を持ち上げ、腹部に引っ張られ、圧力がかかるので、腹筋のトレーニングに非常に役立ちます。

左右に引っ張り、床またはマットの上に横になり、足を曲げ、足の裏をできるだけ地面に近づけ、首と頭を少し持ち上げて、太ももが見えるまで持ち上げ、腕をまっすぐ伸ばして腰の両側に置き、片方の手で横に引っ張り、回復して反対方向に切り替えます。このエクササイズは腹筋にとって非常に負担の大きいものです。腹筋が慣れていないため、初めて行うときは非常に痛みを感じるでしょう。状況に応じて、最初は 2 セット少なめに行うこともできます。

右手が右足に触れるように腕と上半身を片側にひねり、元の位置に戻って反対方向に変えます。

寝ながら歩く方法はとても簡単です。寝たまま足を空中に上げて歩くだけです。

腹筋を伸ばすには、腰だけを地面につけてマットの上に座ります。足と上半身をできるだけ近づけ、すぐに離してからまた近づけます。上記の動作を繰り返します。動作中は手と足を地面につけないでください。腹部の筋肉に十分な圧力がかかり、伸ばされるよう、腰だけを地面につけてください。

多くのチュートリアルでこの動きが推奨されていますが、これは腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。また、一定のスピードが必要で、腹筋にかなり負担がかかります。最初に始めるときは、強度を調整できます。

片足で体をまっすぐに伸ばし、地面を向き、肘と前腕で地面を支えます。片足で地面を支え、もう片方の足を伸ばして地面から 1 フィートほど持ち上げます。15 秒間保持してから、足を替えて上記の動作を行います。

上記は腹筋を鍛えるのに役立つ方法です。運動する前には食事を摂らないように注意する必要がありますが、必ずしも空腹である必要はありません。満腹だと胃腸に不快感が生じ、食べ物の消化に役立たず、腹筋トレーニングの効果が明らかになりません。腹筋を鍛えるプロセスはかなり退屈ですが、継続する必要があります。