夕食後どれくらいでランニングできますか？

定期的な運動が身体の健康に非常に役立つことは多くの人が知っていますが、日中は仕事で忙しく、運動する自由な時間がありません。朝早く起きて朝の運動をするのは、ベッドで寝ているのが好きな若者にとっては非常に苦痛であるため、夕食後に運動をすることがよくあります。では、夕食後にランニングをするのに最適な時間はいつでしょうか?

食後の運動の危険性

運動では酸素含有量を増やすために大量の血液が必要になります。食後すぐに運動すると、運動している筋肉や骨に血液が集中し、胃腸の消化が妨げられます。最も直接的な症状は、食後の運動後に起こる胃痛です。

時間が経つにつれて、この悪い生活習慣は簡単に胃腸疾患をさらに引き起こすことになります。一般的な胃の病気、虫垂炎など。一度胃腸疾患を発症すると、その症状は一生続きます。したがって、運動は重要ですが、注意して胃に優しくする必要があります。

食後どれくらい経ってから運動すべきか

まず、食後30分。この半分の時間は休息が中心で、食後は静かに座って家族や友人とおしゃべりをし、夕食後にもっと楽しい話題を語り合います。良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。

2番目は、食後1～1.5時間後です。この時間になると、食べ物の消化のピークは基本的に過ぎており、通常の運動は問題ありません。早歩きやジョギングなどの運動をゆっくりと取り入れることができます。 「食後に散歩をすると99歳まで生きられる」という諺があります。食後に散歩をすると消化が促進されますが、激しい運動は適度に行う必要があります。

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。

このことから、食後すぐに運動することは健康に非常に悪いだけでなく、消化不良や胃下垂などの症状を引き起こし、胃腸障害を引き起こす可能性があることがわかります。ランニングをする場合は、夕食後1時間後に行うのが最適です。この時間には、胃腸は食べ物の消化をほぼ終えており、運動しても身体に不快感は生じません。