お腹の脂肪を減らしてシックスパックを手に入れる方法

お腹痩せエクササイズ中は、一般的に腹筋が現れます。しかし、女性の友人が最終的にシックスパックを手に入れたい場合、まだ多くの努力をする必要があります。まずやるべきことは、粘り強く続けることです。第二に、正しい運動方法を理解し、動きの要点をマスターする必要があります。そうすることで、より良い運動結果を得て、羨ましいベストラインを手に入れることができます。では、ウエストラインを鍛えるにはどの方法が効果的でしょうか?

1. V字型サポート

足を地面から離し、手と腰を使って体全体を支え、腹筋の力を使って伸ばしたり引っ込めたりしながら、胸と膝を近づけて伸ばします。動作は45秒間続き、1回につき20〜30セット行うことをお勧めします。

2. 地面に横たわる

ヨガマットの上に横になり、背中を少し持ち上げ、足を空中に上げて、バレエのようにクロスステップをします。足はまっすぐに伸ばしておくことを忘れないでください。動作は45秒間続き、1回につき50〜60セット行うことをお勧めします。

3. スクワット＋腹筋ツイスト

足を肩幅に開き、両手にダンベル（ミネラルウォーターのボトルに水を入れたもの）を持ち、胸の前に手を置きます。深くしゃがみ、起き上がるときに体を左にひねり、右膝を胸に引き寄せます。スクワットを繰り返し、立ち上がるときに体を左にひねり、左膝を胸に近づけます。

4. 足を曲げて腹部を引き締める

足を曲げて腹部を引き締めるこの方法は、下腹部の筋肉を鍛えます。まず、上半身を動かさず、両手を体の両側に置きます。足を後ろに曲げ、腹部を引き締めます。足を下ろしたら、まっすぐに伸ばし、足が地面に触れないようにします。同時に腹部を使って足をコントロールします。1 セットにつき 15 回行います。3 セット繰り返します。セットの合間に 30 ～ 40 秒間休憩できます。

5. 背中のストレッチ

足を90度の角度まで上げ、背中を上げて、手でつま先に触れるようにします。動作は45秒間続き、1回につき20〜30セット行うことをお勧めします。

6. 横向きヒップリフト

横向きに寝て、同じ側の足と腕を支えにして、腰を上に持ち上げます。動作は45秒間続き、1回につき20〜30回行うことをお勧めします。

7. ウエイト付き腹筋運動

腕と脚を上げたまま仰向けに寝ます。両手にダンベル（水を入れたミネラルウォーターのボトル）を持ち、腹部を丸め、足を90°曲げ、手を前に伸ばしてつま先に触れます。

8. 登山

足を90度に曲げて四つん這いになります。左足を動かさずに、右足を胸に引き寄せて 15 秒間保持します。すぐに右足を元の位置に戻し、次に左足に切り替えて 15 秒間保持します。

9. サイドストレッチ

立ち上がって、片手でダンベル（水を入れたウォーターボトル）を頭の上に上げます。体を片側に曲げ、胸と頭をできるだけ高く上げ、もう一方の手でつま先に触れます。次に、後ろに引いて反対側に切り替えます。

10. サイドサポート

体を一直線に保ち、腰を上げた状態で片側プランクを行い、腹部と臀部をスリムにします。ゆっくりと大腿部を曲げて開き、同時に上腕部も曲げて開きます。その後、30秒間繰り返し、反対側に切り替えます。