女の子のウエストラインを最速で鍛える方法

腹筋を鍛えるのは簡単ではありません。特に女性の場合、最終的に良いフィットネス結果を得るには忍耐力が必要です。早くシックスパックを手に入れたいなら、正しい方法と動きをマスターすることが必要です。一般的に、腹式呼吸、足を伸ばす、つま先で地面に触れる、仰向けとうつ伏せの姿勢を交互に取る、椅子に座りながら足を上げる、椅子に腕を押すなどは、ウエストラインを鍛える良い方法です。

1. 腹式呼吸

息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹を引き締めます。これにより、胃腸の運動が刺激され、体内の老廃物の排泄が促進され、空気の流れがスムーズになります。歩くときや立っているときに、お腹に力を入れて腹式呼吸をすれば、腹筋が引き締まり、お腹痩せの目標を達成できます。

2. 足を上げ、伸ばす

ヨガマットを用意し、前腕で体を支え、前腕と上腕を90度にし、つま先で地面に触れ、体を一直線に保ち、腰を少し持ち上げ、腹部に締め付けて3秒間保持します（ヨガマットは腕の怪我を防ぐことができます）。

左足のつま先を地面につけたまま、右足を上げて 5 秒間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて同じ動きを繰り返します。上記の2つのステップを12～15回繰り返し、1ラウンドとして合計3ラウンド行います。この一連の動きにより、腹部、背中、お尻の筋肉を鍛えることができます。

3. つま先が地面に触れる

仰向けに寝て、太ももを90度の角度に曲げ、ふくらはぎを地面と平行にします。手のひらを下に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。このとき、体全体が緊張し、背中が床に近づきます。

次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

4. 交互に仰向けになる

仰向け交互法で主に鍛えられる部位は、側腹部の筋肉です。手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に前に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側も行います。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

5. 椅子に座ったまま足を上げる

車輪のない椅子を用意し、椅子の前方1/3の部分に座り、両手を椅子の両側に置いて体のバランスを保ち、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身を少し後ろに傾けます。

お腹に力を入れた後、両足を揃えて膝を曲げ、椅子の高さ以上まで上げ、足を地面に下ろします。前後に10～12回上げ下げを1ラウンドとして、合計3ラウンド行います。

車輪のない椅子を使用する目的は、その後の動作を行う際にバランスが崩れることによる怪我を避けることです。

6. アームプレスチェア

手を握り、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にします。足を肩幅に広げ、つま先を地面につけます。同時に、腰を締め、腹部を引き締め、30 秒間維持します。この動きは、腕、腹部、下半身の筋肉を鍛えることができます。

このエクササイズを行う際は、腕を支えることで怪我をしないように、背中を丸めたり、腰に力を入れたりしないでください。