腹部脂肪減少トレーニングプログラム

肥満の人の多くは、実はお腹に脂肪が固くついており、お腹の脂肪を落とすのは非常に困難です。そのため、体重を減らしたい人は、自分に合ったお腹の脂肪を減らすためのトレーニングプランを完璧に立て、そのプランに沿って厳密に運動する必要があります。根気よく続ければ、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのがベストです。そうすれば、お腹の厚い脂肪層を落とすことができます。

1. 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ

1. 5分間走り、1分間脚上げ運動をします。

2. 5分間走り、1分間自重スクワットを行います。

3. 5分間ランニング＋1分間腕立て伏せ。

4. 5分間走り、1分間腹筋運動をします。

5. 5分間走り、1分間ランジをします。

6. 5分間走り、1分間プランクをします。

7. 5分間走り、1分間座って足を伸ばします。

8. 5分間走り、仰向けで1分間バイク腹筋運動をします。

2. 生活習慣を変える

1. 食後すぐに座ったり横になったりしないでください。立ったままでいるのがベストです。散歩したり、何かを整理したりすることもできます。脂肪の蓄積を減らすだけでなく、消化にも役立ちます。食後30分以内に動かずにいると、腹部の膨張が起こる可能性が高くなります。

脂肪。

2. 食生活では、主食を全粒穀物やでんぷん質の豆類に置き換え、精製された主食に含まれる食用油の量を減らし、油分の少ない赤身の肉や魚に置き換えます。お菓子や甘い飲み物は食べないようにし、ゼリー、冷麺、ペストリー、スナック菓子などの純粋なでんぷん質の食品を控えるのが最善です。国際的な研究により、適切な栄養摂取を前提として、食事によるグリセミック負荷を減らすことは、体脂肪率とウエスト周囲の減少に有益であることが確認されています。

3. お腹の脂肪を減らす6週間のトレーニングプラン

ステップ 1: 10 分間のランニング、10 分間のサイクリング、10 分間のエリプティカルマシンの使用、10 分間のローイングマシンの使用など、10 分間の有酸素運動を行います。

ステップ2：プランク（1分×2セット）。

ステップ 3: 10 分間のランニング、10 分間のサイクリング、10 分間のエリプティカルマシンの使用、10 分間のローイングマシンの使用など、10 分間の有酸素運動を行います。

ステップ4：仰向けに寝て足を上げます（1分×2セット）。

ステップ 5: 10 分間のランニング、10 分間のサイクリング、10 分間のエリプティカルマシンの使用、10 分間のローイングマシンの使用など、10 分間の有酸素運動を行います。

ステップ6：腹筋運動（1分×2セット）。

覚えて：

1. まず、少なくとも週 3 回、6 週間続ける必要があります。

2. 次に、夕食時に食べる食べ物の量を制限します。

3. 最後に、6 週間後には腹部に驚くべき変化が見られるでしょう。

4. 腹部脂肪減少トレーニングプラン