全身の筋肉を素早く鍛える方法

筋肉を早く成長させるには？早く筋肉を成長させたい人は、今日のおすすめを見逃さないでください。筋肉を早く成長させるのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。筋肉が大きくなるのは時間の問題です。この期間中は誰もが運動を続けるべきです。努力しなければ、簡単に筋肉はつかないことを知っておく必要があります。筋肉は汗でびっしょりになります。続けられる人は少ないです。最初は続けられても、最後には続けられなくなる人もいます。それは忍耐力がないからではなく、時間を調整できないからです。

1. 腕立て伏せは、胸筋、三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋などの筋肉を鍛えます。

2. 腕を曲げてダンベルを持ち上げて上腕二頭筋を鍛える

3. デッドリフト 調節可能なダンベルを目の前に置き、前屈みして両手で持ち、まっすぐに伸ばし、前屈みしてまたまっすぐに伸ばし、この動作を繰り返します。この動作は脊柱起立筋やその他の腰の筋肉を鍛えることができます。

4. バーベルベンチプレス: 仰向けに寝て、腕を肩幅に広げ、両手でバーベルを持ち、ラックからバーベルを持ち上げ、ゆっくりと胸の高さ、乳首に面する位置まで下ろしてから押し上げ、この動作をできるだけ何度も繰り返します。

5. 腹筋運動と腹筋運動は同じ

6. 仰向けに寝て、足を 90 度まで上げ、下ろしてまた持ち上げて腹筋を鍛えます。

7. 平行棒の屈曲と伸展: 両手でバーを持ち、腕を平行棒に乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行棒に対して垂直に保ちます。膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させます。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

8. 座位ダンベルカール 両手にダンベルを持ち、ベンチに座り、まっすぐに立ちます。肘を少し曲げた状態を保ちます。ダンベルを平行に保ちながら、肩の高さまで持ち上げます。ゆっくりと動きを元に戻します。

上で述べたように、いくつかの運動を推奨しましたか? 体の脂肪が急激に増えて落ち始めるので、今こそ運動をしっかり行うべき時です。なぜ運動しないのですか? それは、あなたが本当に怠け者だからです。あなたは良い体型を望んでいるか、他の人からデブと呼ばれることを望んでいます。誰もこの呼び名を好まないと思います。脂肪を取り除き、筋肉だけを持つのはそれほど簡単です。