ヨガの逆立ちのテクニックは何ですか?

ヨガの動きはとてもシンプルなので、女性が練習するのに適していると考える人もいます。実は、ヨガには非常に難しい動きも多く、男性でもできないこともあります。たとえば、ヨガの逆立ちを例に挙げてみましょう。テクニックを習得せずに、ただ直接逆立ちをすると、簡単に失敗するだけでなく、身体に何らかの害を及ぼす可能性もあります。では、ヨガの逆立ちをするためのテクニックは何でしょうか?

1. 大きな腕を内側に安定させる

逆立ちをする前に、肩甲骨を安定させる方法を学ぶ必要があります。そうしないと、手と手首に体重がすべてかかり、怪我につながる可能性があります。逆立ちをする前に、このウォーミングアップを試してみてください。

1. ヨガブロックを手に取り、頭の上に上げます。腕の筋肉を動かすのではなく、腕が 2 本の麺であると想像してください。 1分間そのままにしておきます。ブロックを放し、腕を2分間リラックスさせます。

2. 次に、レンガをしっかりと手に持ち、指先を上に伸ばしながら、再び手を頭の上に上げます。両腕をまっすぐ伸ばし、上腕が内側に伸びて耳を見つけるところをイメージします。ブロックを両手で強く押しながら、1分間そのままの姿勢を保ちます。

どちらが難しいでしょうか? もちろん、2番目です。 2 番目に腕を使う方法は、逆立ちに必要なものです。

2. 逆立ちの準備1

ジャンプして逆立ちするよりも難しいと感じる人もいるでしょう。おそらく、勢いを使ってジャンプすることはできず、逆立ちの感覚を理解するために足でゆっくりと歩く必要があるからでしょう。

1. かかとを壁につけてダウンドッグの姿勢になります。ダウンドッグでは、立ち上がるときに肩と手首が一直線になる必要があるため、距離を短くします。膝を曲げてゆっくりと壁を登ります。肩を前に動かします。足が腰と同じ高さになり、体が 90 度の角度になるまで。 90° に達したときに知らせてくれる同伴者が必要になる場合があります。腰が肩の真上にきます。体幹に力を入れ、おへそを引き、両手でレンガを持ち上げるのと同じように、腕を耳のほうへ外側に回します。

2. 体幹と腕を動かしたまま、もう一方の足を壁につけたまま、さらに一歩進んで片足逆立ちをします。数回呼吸する間そのまま保持し、反対の足に移ります。

最初の方法で手が震え始めたら、最初の方法でやり続けましょう。その後、ゆっくりと体を下ろして、チャイルドポーズで休みます。

3. 逆立ちの準備2

次に、壁に背をつけて逆立ちの練習をしてみましょう。練習するときは、慣性を使いすぎないようにしてください。ここでは、両足を上に伸ばす必要はありませんが、両足を互いに垂直にして、慣性を使って壁に倒れるのではなく、コントロール感覚を見つけてください。

1. 手を壁から1フィート離してダウンドッグの姿勢になります。ダウンドッグの距離を短くし、片方の脚を上げてシングルレッグ ダウンドッグのポーズに入ります。下側の脚を少し曲げ、もう一方の脚はまっすぐに伸ばしたまま持ち上げます。

2. 曲げた脚に意識を向け、持ち上げた脚を上向きに保ったまま、地面を押して体を上向きに持ち上げ始めます。コントロールが必要です。最初から高くジャンプしすぎず、徐々に高くジャンプしていきましょう。

3. より高くジャンプすると、下肢が上がり、上肢が壁に軽く触れます。コントロールできていれば、コントロールが安定する瞬間が訪れますが、これには体幹の強さが必要です。

このステップをもっと練習すれば、よりコントロールされた逆立ちができるようになります。