腕立て伏せにはどんな効果があるのでしょうか?

腕立て伏せは私たちの体に多くのメリットをもたらします。腕立て伏せは私たちの体全体に素晴らしい運動を提供し、その効果は非常に顕著です。研究によると、運動量が多い人は運動しない人よりも体力が強いこともわかっています。定期的な運動はより似ていることがわかります。運動は腕立て伏せの形で行うことができます。腕立て伏せは良い運動目的を達成できます。腕立て伏せ運動とは何かを理解しましょう。

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

腕立て伏せでは、腕の間の距離に応じて異なる筋肉組織が鍛えられます。

アーム間の距離に応じて、超長距離、ワイド、ミディアム、ナローの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸溝）を鍛えます。

腕立て伏せの目的をもっとよく知れば、手足のあらゆる部分をより効果的に鍛えることができます。同時に、自分に最適な運動方法を選択する必要があります。盲目的に方法を選択しないでください。そうしないと、良い運動効果が得られません。これは私たち一人一人の注意を引く必要があります。