運動をすると高血圧が下がるのでしょうか？

実は、私たちの生活の中には高血圧の人がまだたくさんいます。これらの友人は、運動をするときにあまり激しくしてはいけません。サイクリング、縄跳び、太極拳など、少し穏やかな有酸素運動を選ぶことができます。これらの穏やかな運動は、高血圧の友人に適しています。

1. 運動中は心拍数が上がり、血液循環が速くなるため、血液循環が大幅に促進されます。また、運動するときはたくさんの空気を吸う必要があり、これは心臓と肺にとって良い運動となり、心肺機能を高めることができます。

2. 運動は血管を拡張し、血液系の微小循環を調整し、血液からコレステロールを除去し、血管の弾力性を保ち、血管硬化を軽減します。

3. 運動の習慣を長期間維持すると、大脳皮質の興奮性が調整され、体の神経系の調節機能が向上します。さらに、適度な運動は人の気分を落ち着かせ、心身ともに幸せにし、高血圧の発生を防ぐのにも役立ちます。

では、高血圧の人にはどのような運動が適しているのでしょうか?

まず、高血圧患者は身体の適応範囲内で運動するべきであり、低強度で長時間の無酸素運動が第一選択であることを明確にする必要があります。しかし、高強度で短時間の無酸素運動は短期的な高血圧を引き起こす可能性があり、血圧のコントロールには有益ではありません。したがって、好きな有酸素運動を選び、それを長期間続けると、体に大きな利益がもたらされます。

高血圧患者に適した有酸素運動は次のとおりです。

1.サイクリング

リラックスした雰囲気の中で音楽を聴きながら自転車に乗ると、疲れることも退屈することもありません。ヘッドフォンをつけて、10曲ほど聴いてエクササイズしましょう。

2. 縄跳び

縄跳びは脚の運動であるだけでなく、体全体の筋肉のバランスを制御するために神経系の調整も必要です。縄跳びをすると脂肪の燃焼が促進され、神経細胞が活性化されます。

3. リラックスした水泳

水泳は高血圧の患者にも良いです。スピードを追求する必要はなく、疲れることなくゆっくりとリラックスして泳ぐことができます。

4. 社交ダンスまたはエアロビクス

興味は最高の指導者です。運動は身体に多くのメリットをもたらしますが、継続しなければ効果は大きくありません。社交ダンスやエアロビクスは他の人との交流が多く、身体を鍛えられるので、やる気も湧いてきます。

5. 太極拳をする

穏やかな太極拳は、昔は健康維持のためのボクシングとして広く認識されていました。太極拳の創始には、古代中国医学の経絡理論が組み合わされました。太極拳を練習すると、詰まった経絡が解消され、心臓の血液を送り出す能力が高まります。

高血圧患者の場合、有酸素運動であっても身体の適応範囲内にとどめる必要があります。激しい運動は血圧のコントロールが難しくなります。高血圧の人には、とても負担の少ない運動が適しています。これは、比較的リラックスした筋肉で、リラックスしたゆっくりとしたペースで行われる活動を指します。