男性のための腕立て伏せはどうですか

腕立て伏せは筋肉を鍛えると同時に、逆立ちの練習をしたい場合にはバランス感覚も鍛えることができます。次に、このアクションから開始する必要があります。腕立て伏せのアップグレード版では、従来の胸の運動を維持するだけでなく、背中と肩の後ろの筋肉も鍛えることができます。では、男性にとって良い体を作るにはどうすればよいのでしょうか?以下で詳しく説明します。

やり方

準備: 足を曲げずに、平らなフィットネスベンチに足を置きます。太ももとふくらはぎをまっすぐにし、地面と平行に保ちます。腰を自然に曲げ、肘を90度以上の角度に保ち、手で上半身を支えます。そして、頭と首が動くのに十分なスペースを確保します。

動作プロセス: 従来の腕立て伏せの垂直方向のサポートとは異なり、MH では重心を変えながら左右のサポートを行う必要があります。まずは左側から始めます。頭を左に傾け、左肘を左に傾け、次に頭と肘を同期させながらゆっくりと重心を右に移動します。動きの間、他の部分は比較的静止したままです。

注意: 動きが少し難しいためです。 1セットあたり6～8回で十分です。

おそらく、それをやった後に、このページは絶対にあなたには読ませるべきものではないと突然気づくでしょう。

経験

対象部位が腫れ、熱くなるのがはっきりと感じられます。各セット10回ずつ行います。 4セット後には、きっと満足していただけるはずです。あなたの先生は、あなたを罰するためにこれのバージョン 2.0 を使用することを学んでいませんでした。しかし良い面としては、このアップグレード版は確かに 3 セットの装備の価値があるということです。特に、一日のトレーニングの最後に行ってください。意志が肉体に勝ったとき、それがどのようなものか、あなたはきっと知るでしょう。

ジョギングの停滞を打破する

実行してみて効果がないことが判明した場合。おめでとう。あなたのプラトーが到着しました。この段階では、運動の効果は大幅に低下します。でも心配しないでください。MH が簡単に解決できるようにお手伝いします。

1. ブレークスルー期間中の強度は、体力に応じて決定する必要があり、各走行後に軽く呼吸する必要があります。

2. 脂肪を減らしたい場合は、ランニング時間を 1 日あたり少なくとも 40 ～ 50 分に増やしてください。

3. ランニング後にストレッチ運動をしましょう。そうしないと筋肉の硬直を引き起こします。ストレッチの後は、さらにウェイトトレーニングを加えることもできます。

4. さらに、必要な腕のトレーニングは持久力の向上にも役立ち、アップグレードを可能にします。

1. プッシュアップツイスト

鍛えられる筋肉：後部三角筋、腰椎外側筋、腰背筋。

開始位置は通常の腕立て伏せと同じです。体を支え、腕を伸ばし、右に回転し、右腕を上げ、右腕が動くときに右上を見ます。少し間を置いてから、開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

2. 上腕三頭筋腕立て伏せ

鍛えられる筋肉：上腕三頭筋。

通常の腕立て伏せと同じ腕立て伏せを行いますが、両手を合わせて少し回転させ、親指と人差し指が三角形になるようにします。これにより上腕三頭筋への負荷が変わります。

3. パワープッシュアップ

鍛えられる筋肉: 胸筋、肩、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。

開始位置は通常の腕立て伏せと同じですが、右手を地面に置き、左手は約 20 cm の高さの支えの上に置きます。左肩が左手に近づくまでゆっくりと体を下げ、爆発的な力を使って体を押し上げ、両手が少しの間空中に上がるようにします。両手が空中に上がった瞬間に、体を少し左に向け、左手が地面に落ち、右手が支えに落ちるようにします。

4. 複合腕立て伏せ（水平、傾斜、下降）

鍛えられる筋肉: 胸筋、三角筋、背中上部の筋肉、上腕三頭筋。練習: セット間で位置を変えるときのみ一時停止し、3 セットを連続して行います。

A. デクライン プッシュアップ - 足をベンチに乗せて支え、手を地面に置きます。胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後押し上げます。このトレーニング方法は、主に胸の上部の筋肉と肩の前部の筋肉をターゲットにしています。代わりにフィットネスボールを使用して、体幹の筋肉の関与を高めることもできます。

B. 標準的な腕立て伏せ - 両手を肩幅に広げて地面に置き、脚と背中をまっすぐに伸ばし、足を揃えて腕を伸ばし、肘を固定します。地面ではなく前方を見て、背中をまっすぐに保ったまま、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、その後、制御された方法で体を押し上げて開始位置に戻ります。動きのリズムに注意してください。

上記の方法により、男性は運動しながら筋肉を鍛えることができます。実際、強い筋肉はすべての男性が望むものです。完璧な筋肉は、栄養補助食品、そしてもちろん身体トレーニングと切り離すことはできません。ただし、適度に行うのがベストです。自分の体質に合わせた運動をせずに、健康的な体を求めすぎると、身体を傷めることもあります。