若者がスポーツをするときに注意すべきことは何でしょうか？

運動は体の免疫力を高めるのに役立つことは誰もが知っていますが、運動中に強度に注意を払わないと、体に何らかの害を及ぼす可能性があります。健康的な運動を行い、体に深刻な害を及ぼさないようにするには、運動中に注意する必要があることを理解する必要があります。では、青少年スポーツでは何に注意する必要がありますか？

1. さまざまな年齢の若者が楽しく運動やトレーニングができるよう、運動を面白く保ちます。

2. 毎週 1 日か 2 日休むか、体の筋肉をリラックスさせる他の運動方法を試してください。

3. 2〜3か月間運動した後は休憩してください。合間に他のスポーツ活動や運動に集中して、対応する筋肉を休ませます。長期間の疲労は怪我の原因になります。また、フォームの喪失を防ぎます。

4. 適度な運動に注意し、身体に合った運動の進捗を維持するよう子供たちに指導します。運動の強度と力は身体の許容範囲を超えないようにしてください。

5. お子様に学期に一度スポーツクラブに参加するよう勧めます。

6. 毎週行う運動の量や運動の回数を安易に増やさないでください。しかし、運動をせずに長期間放置しないでください。

7. 若者に対し、年間少なくとも 2 ～ 3 か月間は特定の種類の身体活動を控えるよう奨励します。

8. アスリート、チームメンバー、コーチは、スポーツ栄養、運動中の水分摂取、スポーツの安全性、過度な運動の回避に関する知識を身につける必要があります。

9. 過度の疲労、特定の筋肉の痛み、運動能力の低下などの問題を訴える場合は、休ませるのが最善です。なぜなら、これが彼の回復と状態の改善に役立つからです。

過度に運動すると怪我をする可能性が高くなり、怪我からの回復には数週間、場合によっては数か月かかることもあります。

アカデミーでは、マラソンやトライアスロンに参加する若者や、複数のスポーツに参加する若者へのアドバイスも提供しています。マラソンやトライアスロンなどのスポーツは、強度が適切であれば、10代の若者にとって素晴らしい運動になり得ます。筋力と持久力を鍛えることができるからです。自分たちの成長が見られれば、彼らは喜ぶと思います。

10代の若者が長時間連続して運動すると、怪我をしやすくなります。運動中に適切に休息することを学ぶか、他のスポーツに切り替える必要があります。異なる筋肉を異なる時間に運動しても、体に害はありません。これにより、体の他の部分の筋肉がリラックスする可能性があるため、誰もが運動中に注意する必要があります。