いくらお金をかけても、こんな「宝物本」は買えない

腹筋は強さの象徴であり、体の重要な部分を守る鎧としても機能します。腹筋が弱いと骨盤が前傾し、腰椎の湾曲が強くなり、腰痛の可能性が高くなります。腹筋を鍛えることは非常に重要です。ここでは、シンプルで簡単に実行でき、定番とも言える腹筋のエクササイズを 3 つ紹介します。

仰向け脚上げ

ベッドまたはフロアマットの上に仰向けに寝て、背中をベッド（または地面）に押し付けます。両手でベッドの頭を押さえ、上半身を安定させます。同時に足を上げ下げし、これを数回繰り返します。

アクションを実行するときは、次の点に注意してください。

1. 体が震えやすい場合は、パートナーに上半身を支えてもらい、震えを防いでください。

2. 下腹部の運動効果を最大限に高めたい場合は、各動作の最高点で腰をできるだけ持ち上げ、下腹部の筋肉を完全に動かす必要があります。

3. この動きが難しい場合は、足を少し曲げて難易度を下げ、動きを完了することができます。

仰向け脚上げサイクリング

ベッドまたは床に敷いたマットの上に仰向けに寝て、背中をベッド（または地面）に押し付けます。同時に、両足を上げて空中に浮かせ、空中で自転車をこぐように動かします。この動作を何度も繰り返します。

アクションを実行するときは、次の点に注意してください。

1. このエクササイズを初めて行うときは、非常に疲れを感じるでしょう。振幅が大きすぎたり、速度が速すぎたりしないようにしてください。

2. 動作に慣れてきたら、「ペダルをこぐ」たびに脚を伸ばすことで、運動の強度を上げることができます。

ベンチ腹筋運動

ふくらはぎをベンチ（または椅子、ベッドサイド、階段）に乗せて地面に横になり、腹筋を使って起き上がります。元の位置に戻るときは、腹筋を緊張させたまま、肩をゆっくりと地面に下ろします。

この操作を実行するときは、次の点に注意してください。

1. 手を頭の後ろに置かないでください。なぜなら、疲れ果てた状態で両手で頭を強く抱えると、首の筋肉が傷ついてしまうからです。

2. 肩が地面から高くまっすぐであるほど良いですが、腰は地面に近いほうが良いです。

3. 上半身が安定していることを確認します。

4. 足に力を入れないでください。