内側広筋の筋運動

体に筋肉の線があると、体の曲線がより筋肉質に見えるので、体重を減らすためだけでなく、筋肉を鍛えるためにジムに通って運動する人がたくさんいます。人間の太ももにも特定の筋肉がありますが、腹部やふくらはぎに比べて太ももの筋肉ラインを発達させることは困難です。以下の記事では、内側広筋を鍛えるいくつかのエクササイズを推奨しています。

内腿の筋肉を鍛えるには、以下の方法に従ってターゲットを絞ったエクササイズを行うことができます。

方法は次のとおりです。

1. 横に突進する

a. 両足を数フィート離して立ち、右足をプラスチックカバーの上に置きます。エクササイズ中は、片方の手で握りこぶしを作り、もう一方の手でその握りこぶしを覆い、胸の前に置いてバランスを保ちます。

b. 左足に体重をかけ、ゆっくりと左膝を曲げてしゃがみ、右足を外側にスライドさせます。次に、ゆっくりと足を伸ばして右足を内側にスライドさせます。

2. 開脚スクワット運動。

a: 足を肩幅より少し広めに開き、つま先を10時と2時の方向に向けます。

b: ゆっくりとしゃがみます。2 時間単位 (心の中で 1、2 と数えます) を使ってしゃがむ動作を完了し、しゃがんだ姿勢を 1 時間単位維持し、最後に 2 時間単位を使って足を伸ばして開始位置に戻ります。

3. ボールを内腿に押し当てて運動します。

a. マットの上に横になり、膝を曲げて足の裏が床に平らになるようにし、ゴムボール（または結んだバスタオル）を内腿の間に挟みます。

b. ボールを内腿で握り、30 秒間保持し、10 秒間リラックスし、この動きを数回繰り返します。

追加情報：

運動は人々の体力を向上させることができます。運動に最適な時間は14:00～19:00です。人間の活動は「体内時計」によって制御されています。「体内時計」に合わせて運動時間を調整すると、より健康に良いです。冬場は午後14時から19時の間に運動するのが最適です。この時期は、屋外の気温が比較的高く、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富で、興奮しやすく、運動状態に入りやすいです。 運動にはさまざまな方法や手段があります。