ボクシングの筋力トレーニングにはどのようなものがありますか?

ボクシングはボクシンググローブを使用して戦うスポーツです。ボクシングで戦いたいなら、トレーニングをしなければなりません。そうしないと、すぐに怪我をしてしまいます。ボクシングは、ただボクシンググローブをはめて戦い始められるということではありません。ボクシングには厳しいトレーニングが必要であり、いつでも戦い始められるわけではありません。では、ボクシングの筋力トレーニングはどのように行われるのでしょうか? ボクシングの筋力トレーニングについて私が収集した情報をいくつか紹介します。見てみましょう。

1. 上肢筋力トレーニングのための運動方法

上肢の筋肉群はボクシングの筋力の発達において最も重要な役割を果たしており、主に上腕筋、肩甲帯筋、前腕筋、手の筋肉を含みます。これらは主に爆発力と支持力を鍛えます。アスリートが上肢の筋力トレーニングを行うときは、各部位の筋力トレーニング、特に小筋群の筋力トレーニングに注意を払う必要があります。

エクササイズ 1: 首の後ろでカールする。最大重量は40%～70%の負荷強度、1セットあたり8～15回、3～6セットの運動、1～2分の休憩で、運動速度はトレーニング目標に応じて決定する必要があります。

練習2: クリーン＆ジャーク。負荷重量として 25 ～ 50 kg のバーベルを使用し、1 セットあたり 15 ～ 20 回の繰り返しを 3 ～ 6 セット行い、1 ～ 2 分の休憩を挟んで、できるだけ早く完了します。

練習3: スナッチ。 50%～80% の負荷強度で、1 セットあたり 8～12 回、3～6 セット練習し、1～3 分間休憩し、動きが継続的かつ迅速かつ鮮明である必要があります。

エクササイズ 4: バーベルを肩の高さまで引き上げます。定格負荷強度の 30% ～ 50% で 1 セットあたり 10 ～ 30 回行い、4 ～ 6 セット練習し、1 ～ 2 分間休憩して、中程度の速度で完了します。

エクササイズ 5: 立ったり座ったりして、バーベルを頭の後ろに持ち、押します。最大負荷強度の30%～60%で、1セットあたり10～30回行い、3～6セット練習し、2～3分休憩して、中程度の速度で完了します。

以上がボクシングの強さを強化するためのトレーニングです。ボクシングで最も基本的で重要なことは、高い感受性と素早い反応能力を持つことです。反応能力が遅い友達はボクシングを学ぶことはお勧めできません。ボクシングを学ぶときに反応が遅いと、簡単に怪我をしてしまうからです。ボクサーは定期的にボクシングの練習をし、ボクシングの試合に頻繁に参加する必要もあります。ボクシングは手と脳の両方に重点を置いた全身運動を伴うスポーツです。