前腕の筋肉を鍛える方法

前腕に筋肉があれば、特に男の子はよりエネルギッシュで力強く見えます。前腕に筋肉があると、女性を守り、女性をより魅力的にすることができます。しかし、前腕の筋肉を鍛えるのは簡単ではありません。前腕の筋肉を鍛えるには、いくつかの運動やその他の方法を選択できます。多くの人が簡単な方法でそれを行いますが、効果は非常に良好です。前腕の筋肉をどのように鍛えることができますか？

前腕の筋肉は前面と背面に分かれており、さらにそれぞれ深層と浅層に分かれています。

前面の浅筋には、腕橈骨筋、円回内筋、橈側手根屈筋、長母指屈筋、浅趾屈筋、尺側手根屈筋が含まれ、深筋には、深趾屈筋、長母指屈筋、方形回内筋が含まれます。

後側の浅層には、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、総指伸筋、脊柱側小指伸筋、尺側手根伸筋が含まれ、深層には回外筋、長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋、脊柱側人差し指伸筋が含まれます。

ボディービルディングの練習では、前腕の筋肉は一般的に手首屈筋（前腕の内側）と手首伸筋（前腕の外側）の 2 つの部分に分けられます。前腕筋を鍛える場合の基本的な負荷は12-15RM/12-15です。

次に、前腕の筋肉を写真で見てみましょう。

前腕筋のエクササイズ/トレーニング方法

リストカール

手首カールの主な運動部分は、前腕の手首屈筋または指屈筋です。つまり、前腕の手のひら側と内側です。肘の屈曲、手首の屈曲、指の屈曲、前腕の内旋は、この筋肉群の基本的な機能です。その中でも、手首の屈曲は最も多くの筋肉が関与し、最も集中した刺激を与え、最も簡単に鍛えられる動きです。リストカールとは、手首を能動的に屈曲させる動作の一般的な名称であり、ボディービルディングにおける特定の動作用語です。

リストカールの基本的な運動姿勢は、座る、しゃがむ、ひざまずくことです。使用される器具には、バーベル、ダンベル、または前腕トレーナーが含まれます。手のひらを上に向けて、バーベルまたはダンベルを両手でリラックスした状態で持ち、前腕を太ももまたはベンチに当て、手首の下にスペースを残します。マシンを可能な限り下げ、手首を重力の方向に伸ばします。次に、手首を曲げてマシンを可能な限り上に曲げ、前腕の内側の屈筋が「最大収縮」状態に入り、約 0.5 秒間維持できるようにします。次に、対象の筋肉群を使用して重量を制御し、手首をゆっくりと伸ばしてマシンを下ろします。何度も何度も。手首カール運動の基本的な要件は、前腕内側の筋肉を可能な限り長く伸ばし、次に可能な限り短く収縮させること、つまり、プロセス全体を通して力を使用することです。

前腕の筋肉を鍛えたい場合は、ここで紹介した方法を選択できます。前腕の筋肉を鍛えるときには、より重い作業を行うことができます。そのため、頻繁に重いものを持ち上げながら、無意識のうちに筋肉を鍛えることができます。男性の場合は、バスケットボールをして筋肉を鍛えることもできます。女性の場合は、筋肉を鍛えるときにヨガをすることを選択できます。