ランニングは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

ランニングは間違いなく非常に効果的でシンプルな減量方法であることに疑いの余地はありません。多くの人が減量のためにランニングを利用しようとするのはこのためです。しかし、ランニング中に全身の体重を落とすことができるかどうか疑問に思う人もたくさんいます。実際、ランニングは脚の脂肪を落とす良い方法であるだけでなく、腕や腹部の脂肪を落とすのにも非常に良い方法です。

ランニングは、一定の時間を超えているはずです脚の筋肉は、実際には足を長くすることができます。脂肪を失いたい場合は、食事にもっと注意を払い、飲み物を飲む必要があります。

1. カロリーと脂肪をコントロールする。食べ物のカロリーには常に注意し、脂肪分の多い肉の量を減らし、魚や鶏肉の量を増やしてください。

2. 軽めの食事を摂る。塩分を控えましょう。塩辛いものを食べれば食べるほど、食べたくなります。砂糖、塩、小麦粉を多く含み、カロリーを増加させるソースのかかった加工食品は控えましょう。

3. 果物と野菜を定期的に食べましょう。食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒粉パンを適度に食べましょう。

4. バランスの取れた食事を摂る。毎日計画に従ってバランスよく食事を摂り、規則正しい食事に気を配り、食べ過ぎないようにしましょう。食べる時間をゆっくりにして、一食あたり20分以上かけて食べましょう。

5. カロリーバランスがマイナスになる。減量の原則を覚えておいてください。摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくなければなりません。

6. 良いライフスタイルを確立する。あなたが「生き方」を学び、これまでの悪い食習慣や生活習慣を正していることを忘れないでください。

したがって、ランニングは体脂肪を減らすのに良い運動です。ただし、ランニング時間には一定の制限があります。1時間半を超えないようにするのがベストです。あまり長く走ると、筋肉の持久力が試され、走った後に筋肉が特に痛くなることもあります。