有酸素運動による脂肪燃焼に関する最大の誤解は何ですか?

肥満の人の多くは、減量時に何らかの誤解を抱いており、これらの誤解が生じていることに全く気づいていません。このような場合、いくら運動しても減量できません。多くの人は、無酸素運動でより効果的に減量すべきだと考えているかもしれません。実は、有酸素運動も脂肪を非常によく燃焼させることができます。誤解がない限り、良好な減量効果を得ることができます。

誤解 1: 体脂肪をコントロールするには、有酸素運動の方が筋力トレーニングよりも効果的です。

事実: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、体脂肪を理想的なレベルに保つ最良の方法です。多くの人が、有酸素運動だけが体脂肪の抑制と減少に最も効果的であると誤解していますが、それには 2 つの理由があります。 ⑦有酸素運動はまず脂肪を消費し、筋力トレーニングは体内に蓄えられた糖を消費します。 ②設定された心拍数の範囲内で、45分間の有酸素運動は、同じ時間の筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費します。各セットの間に休憩が必要な筋力トレーニングは、消費カロリーがはるかに少なくなります。

実際、有酸素運動中、体は蓄積された体脂肪を燃料として消費します。実際、体内のグリコーゲン（血液、筋肉、肝臓内）も同時に消費されます。研究によると、中程度の強度の有酸素運動の最初の 20 分間に、 （最大心拍数の65％の強度に達すると）体の大部分はグリコーゲンを消費します。はい、45 分間の有酸素運動は、同じ量の筋力トレーニング（同じ強度）よりも多くのカロリーを消費します。しかし、筋肉量が増えた人は安静時の代謝率が高くなるため、安静時でも1日の消費カロリーが大幅に増加します。筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、体は 1 日あたり 50 ～ 100 kcal の追加カロリーを消費できると推定されます。筋肉が 5 キログラム増えた人の場合、1 日あたり 500 ～ 1000 kcal、1 週間あたり 3500 ～ 7000 kcal 多く燃焼することになります。

その理由は、有酸素運動はカロリーを燃焼するという目的を達成できますが、長時間にわたって代謝率を高めることができないからです。筋力トレーニングでは心拍数を長時間上げることはできませんが、筋肉の総量が増えるため、代謝率が上がり、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費できるようになります。そのため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。

誤解 2: 有酸素運動は多ければ多いほど良い。

事実: 良いことをやりすぎると、悪いことになり、逆の結果につながる可能性があります。有酸素運動でも同様です。有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果的な方法ですが、長時間にわたる有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も消費します。[研究によると、中程度の有酸素運動を2時間行うと、筋肉の成長に非常に重要なアミノ酸であるロイシンが体内の90%枯渇する可能性があることがわかりました。通常、正常なロイシンレベルは、過度の運動による筋肉の分解を防ぎます。

有酸素運動に関しては、スポーツの種類が多ければ多いほど良いというわけではなく、運動回数が多ければ多いほど良いというわけでもありません。有酸素運動は筋肉を非常によく消費するため、スポーツの種類は多すぎるといけません。30分程度運動すれば、脂肪を非常によく燃焼できます。運動しすぎてはいけません。